Цифровая депрессия: почему болезнь будущего стала реальностью уже сейчас
Раз ты открыла этот материал, значит тоже, как и мы, проводишь много времени в социальных сетях. Почувствовав тревожные звоночки (а именно усталость от бесконечного информационного шума), мы решили узнать, к каким проблемам это может привести. Выяснилось, что соцсети и мессенджеры обещают нам оперативное решение вопросов, общение и поддержку, но их активное использование, наоборот, ведет к закрытости и потере связи с реальностью, что впоследствии вызывает цифровую депрессию.
Специально для PEOPLETALK коуч с наивысшей степенью мировой аккредитации MCC ICF, преподаватель кафедры Бизнес психологии в школе финансов НИУ ВШЭ Анна Лебедева рассказала о цифровой депрессии и способах ее преодоления.
Анна Лебедева, приглашенный спикер кафедры Бизнес психологии в школе финансов НИУ ВШЭ
Сегодня все больше людей сталкиваются с зависимостями от социальных сетей. К их числу относится и цифровая депрессия. Это не официально признанный медицинский диагноз, а скорее состояние, связанное с образом жизни и воздействием цифровых технологий на психику.
Цифровая депрессия – это…
Цифровая депрессия (digital-депрессия) – особая форма эмоционального выгорания, возникающая из-за перенасыщения информацией, зависимости от социальных сетей и ощущения изоляции в онлайн-среде.
Причины цифровой депрессии
Идеализированные образы в социальных сетях. Они могут вызывать чувство неполноценности, когда мы сравниваем себя с теми, кто кажется нам успешнее и счастливее. Это усиливает чувство недостаточности и неудовлетворенности.
Негативный контент. В ленте новостей и комментариях мы можем столкнуться с тревожной информацией, агрессией и негативом, которые могут усилить стресс и в целом ухудшить эмоциональное состояние.
Симптомы цифровой депрессии
Цифровая депрессия проявится в виде постоянного чувства усталости, раздражительности, беспокойства, апатии и отсутствия радости от жизни. Люди, страдающие этим расстройством, испытывают проблемы с концентрацией, сном, а также чувствуют себя одинокими и отчужденными, несмотря на постоянное онлайн-общение с близкими.
Как обнаружить цифровую депрессию
Поставить точный диагноз может только врач – врач-психиатр. Пока при диагностике специалисты обращают внимание на постоянные симптомы стресса и депрессии, а также оценивают влияние онлайн-взаимодействия на психическое состояние человека. Лечение может включать психотерапию, цифровую детоксикацию – ограниченное использование цифровых технологий и развитие навыков здорового онлайн-поведения.
В будущем диагностика выйдет на новый уровень. Врачи будут изучать влияние конкретных цифровых технологий на психическое состояние человека, а также применять в работе новые методы анализа данных: мониторинг активности в онлайн-среде и анализ образцов поведения в цифровых пространствах.
Цифровое одиночество как важная черта цифровой депрессии
Цифровая депрессия тесно связана с цифровым одиночеством — чувством изоляции и оторванности от реального мира. Оно возникает, несмотря на обилие «друзей» и подписчиков в социальных сетях и подменяет собой настоящие, глубокие связи поверхностным общением, лайками и репостами.
Цифровое одиночество проявляется через чувство усталости, раздражительности, беспокойства и апатии. Также люди испытывают проблемы с концентрацией, страдают от бессонницы. Некоторые избегают реального общения, предпочитая виртуальный мир, что только усиливает ощущение изоляции. Чтобы избавиться от цифрового одиночества, стоит уделять больше внимания реальной жизни и собственным эмоциям.
Как преодолеть цифровую депрессию
Меняй свое отношение к контенту. Подпишись на блогеров и инфлюенсеров, чей образ жизни вас мотивирует. Следи за теми, кто не создает некий образ, а искренне делится своими трудностями, успехами и неудачами. Вдохновляйся их опытом и пробуйте внедрять понравившиеся элементы в свою жизнь. Обязательно фиксируй все достижения в дневнике или своем блоге.
Скачай приложения для цифрового детокса. Используй приложения, которые помогают контролировать время пребывания в интернете. Они ограничивают время на определенных платформах или блокируют опасный контент. Некоторые приложения требуют выполнить действия перед доступом к социальной сети: прочитать полезную статью или решить математическое уравнение.
Практикуй осознанность. Обращай внимание на сигналы организма в течение дня. Сделай перерыв, закрой глаза и прислушайся к внутреннему голосу. Произнеси вслух, что ты чувствуешь на физическом уровне. Это поможет лучше сосредоточиться на настоящем моменте и не терять связь с собой.
Планируй конкретные дела. Составь список задач на ближайшие две-три недели и постепенно вычеркивай выполненные пункты. Ясность в ближайших действиях поможет тебе чувствовать себя более уверенно и спокойно, снизит уровень тревожности, позволит выйти из изоляции.
Помни, что борьба с цифровой депрессией требует времени и усилий. Не игнорируй себя и собственные ощущения. При необходимости обращайся за помощью к специалисту.
Поскольку тема психологии сейчас пользуется популярностью, ее стали чаще затрагивать в фильмах и сериалах. Ранее мы рассказывали, почему зумеры выбирают сериалы о депрессии, а миллениалы – мультики.