Новый подход в тренировках: один подход эффективен для роста мышц, утверждают ученые
Хотите нарастить мышцы и улучшить силу быстрее? Новый подход в тренировках утверждает, что для этого достаточно всего одного подхода. Исследования подтверждают, что тренировки с минимальными усилиями дают такие же результаты, как многоподходовые.
Как это работает
В последние годы популярна идея минимальной эффективной дозы для наращивания мышечной массы и силы. В исследовании ученые доказали, что тренировки с одним подходом могут быть такими же эффективными, как и многоподходовые тренировки. Это значит, что можно тренироваться умнее и быстрее, не тратя время на лишние повторения.
О чем это исследование
В исследовании участвовали 42 человека, которые выполняли программу тренировок дважды в неделю в течение восьми недель. В рамках программы проводились 9 упражнений, таких как подтягивания, приседания и жимы. Одну группу попросили тренироваться до мышечного отказа, в другой группе использовалась методика с двумя повторениями в резерве (RIR 2). Результаты показали, что обе группы достигли значительного прогресса.
Результаты
Обе группы продемонстрировали рост мышечной массы, улучшение выносливости и силы. Отличие между группами было минимальным, что подтверждает эффективность тренировки с одним подходом. Мышцы росли, а сила увеличивалась даже при меньшем объеме тренировок.
Выводы
Тренировка с одним подходом — отличный выбор для тех, кто ограничен во времени. Этот метод позволяет достичь отличных результатов без лишних затрат времени. Мышцы растут, а сила увеличивается — с минимальными усилиями.
Уточнения
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. "мы́шка") — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.