Лето подкралось незаметно, а жир — нет: эта система питания не вызывает срывов и работает даже в жару

Лето — сезон солнца, прогулок и свежих овощей, а еще отличный шанс привести себя в форму. Эксперты с портала Health.ru (16+) рассказали, как сбросить вес, не мучая организм голодом, чувствуя себя при этом бодро.

Теплая погода так и тянет вытащить велик, съездить на речку, а рынки ломятся от свежих фруктов и овощей. В это время стоит заменить тяжелую еду легкими салатами и ягодами, а пробежки или йогу на свежем воздухе нужно сделать частью дня. Ешьте больше овощей, цельнозерновых и бобовых — они низкокалорийные, но сытные, плюс в них куча витаминов. Контролируйте порции и пейте воду, чтобы метаболизм не тормозил. 

Безопасное похудение — это не про "минус 10 кг за неделю". Меняйте привычки постепенно, чтобы организм не стрессовал. Например, начните с утренней зарядки или прогулок по 30 минут. Физическая активность не только сжигает калории, но и поднимает настроение. Ешьте 5 — 6 раз в день маленькими порциями — так метаболизм будет на высоте. Выбирайте натуральные продукты: вместо чипсов — яблоко, вместо белого хлеба — цельнозерновой. Белок (курица, рыба, яйца) сохранит мышцы, а это важно, чтобы кожа не обвисла. 

Не ругайте себя за кусок пиццы — просто вернитесь к плану. Поддержка друзей или семьи творит чудеса: расскажите им о своих целях, вместе готовьте полезные блюда или гуляйте. Если чувствуете, что мотивация падает, запишитесь к психологу или тренеру — они помогут держать фокус. 

Лето дает все шансы стать здоровее и стройнее, если не торопиться и заботиться о себе. Сбалансированное питание, движение и позитивный настрой — вот ваш рецепт!

Ранее мы рассказывали о том, как не заработать переохлаждение в холодной реке.