Массаж вместо фитнеса? Китайский, аюрведический и ещё 7 видов массажа для стройного тела

Массаж — один из эффективных способов коррекции фигуры. Он не только помогает уменьшить объемы, но и способствует улучшению кровообращения, расщеплению жировых отложений, устранению целлюлита и подтяжке кожи. Разберём, какие виды массажа могут помочь в процессе похудения и как выбрать подходящий метод.

Польза массажа для похудения

• Ускоряет кровообращение и лимфоток: помогает выводить токсины и лишнюю жидкость.
• Разбивает жировые отложения: делает их более доступными для естественного расщепления.
• Тонизирует мышцы: делает силуэт более подтянутым.
• Улучшает состояние кожи: помогает бороться с дряблостью и растяжками.
• Снимает стресс: психоэмоциональное состояние также влияет на метаболизм.

Антицеллюлитный массаж

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, сопровождающиеся застоем жидкости и ухудшением микроциркуляции.

Как работает

• Разрыхляет жировые отложения.
• Улучшает циркуляцию крови и лимфы.
• Делает кожу более гладкой.

Техники

• Ручной массаж: глубокие разминания, пощипывания, похлопывания.
• Вакуумный массаж: банки создают эффект "вытягивания" целлюлита.
• Роликовый массаж: механическое воздействие на проблемные зоны.

Лимфодренажный массаж

Лимфатическая система отвечает за выведение токсинов и лишней жидкости.

Преимущества

• Уменьшает отёки.
• Улучшает обмен веществ.
• Повышает иммунитет.
• Снижает выраженность целлюлита.

Техники

• Ручной лимфодренаж: лёгкие поглаживания, надавливания вдоль лимфатических сосудов.
• Прессотерапия: аппаратный метод, создающий переменное давление.
• Вакуумный лимфодренаж: мягкое воздействие банками или аппаратом.

Моделирующий массаж

Этот вид массажа помогает формировать контуры тела и подчёркивать рельеф мышц.

Как работает

• Повышает тонус мышц.
• Расщепляет жировые отложения.
• Улучшает упругость кожи.

Техники

Глубокое разминание, активное воздействие на мышцы и жировую прослойку. Это один из самых интенсивных видов массажа.

Китайский массаж (Туйна)

В основе методики лежит работа с меридианами — энергетическими каналами, по которым циркулирует жизненная энергия Ци.

Как помогает похудеть

• Восстанавливает баланс энергии.
• Улучшает обмен веществ.
• Снимает спазмы и напряжение в мышцах.

Техники

• Разминание.
• Точечное воздействие (акупрессура).
• Вибрация и растирание.

Аюрведический массаж (Абхьянга)

Методика, пришедшая из Индии, основана на применении натуральных масел.

Как работает

• Балансирует организм, что помогает нормализовать обмен веществ.
• Расслабляет нервную систему.
• Улучшает состояние кожи.

Техники

• Мягкие поглаживания.
• Надавливания вдоль энергетических линий.

Вьетнамский массаж

Метод сочетает массаж, акупрессуру и использование бамбуковых палочек.

Как помогает похудеть

• Улучшает лимфоток.
• Повышает тонус мышц.
• Ускоряет метаболизм.

Техники

Комбинация разминаний, растираний и глубоких надавливаний.

Висцеральный массаж живота

Воздействие на внутренние органы через переднюю брюшную стенку.

Как помогает похудеть

• Улучшает пищеварение.
• Уменьшает вздутие.
• Снимает спазмы.

Техники

• Надавливания в области живота.
• Волнообразные движения, расслабляющие мышцы брюшной полости.

LPG-массаж

Аппаратная методика, которая сочетает вакуумный массаж и механическое воздействие роликами.

Как работает

• Разбивает жировые отложения.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Повышает выработку коллагена.

Банный массаж

Комплексный метод, сочетающий тепловое воздействие и массажные техники.

Как помогает похудеть

• Усиливает обмен веществ.
• Способствует выведению токсинов.
• Улучшает кровоток.

Техники

• Пропарка веником.
• Глубокий ручной массаж.
• Использование мёда, соли, травяных настоев.

Как выбрать массаж для похудения?

• Если цель — уменьшить объёмы: антицеллюлитный, LPG, моделирующий массаж.
• Для устранения целлюлита: антицеллюлитный, лимфодренажный, LPG.
• Для подтяжки кожи: моделирующий, банный, LPG.
• Для общего оздоровления: китайский, аюрведический, лимфодренажный.
• Для улучшения пищеварения: висцеральный массаж.

Противопоказания

• Воспалительные процессы, инфекции.
• Варикозное расширение вен.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Онкология.
• Беременность (не все виды массажа разрешены).

Массаж — это не просто приятная процедура, но и эффективный метод борьбы с лишним весом. Главное — выбирать технику в зависимости от цели и учитывать индивидуальные особенности организма.

Уточнения

Масса́ж (от фр. masser - растирать, от араб. mass — касаться, щупать) — одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.