Завтра точно начну: как помочь школьнику справиться с прокрастинацией
Отложенный на последнюю ночь доклад, нерешенные задачи по математике, бесконечные соцсети вместо подготовки к экзамену. Знакомая картина? Это не лень и не отсутствие характера. Это прокрастинация – настоящий бич современного образования. Почему умные и способные дети могут упортно откладывать важные дела и как им помочь – разбираемся вместе с экспертами.
Разбираемся в причинах школьной прокрастинации
Прокрастинация – это не просто модное слово, заменяющее понятие «лень». Это сложный психологический механизм, при котором человек, осознавая важность задачи, откладывает ее выполнение, занимаясь посторонними или бесполезными делами, и испытывает при этом стресс и чувство вины.
«Выросло поколение, за которое все в основном делают родители. Дети привыкли, что есть кто-то, кто сможет сделать все за них. Они растут и набираются опыта от нас. Дети в два раза больше повторяют наши достоинства и в три раза больше – наши недостатки. Когда вы приходите с работы, часто тоже берете телефон, ребенок это видит», – рассказала Надежда Заварзина, почетный работник общего образования Российской Федерации.
У школьников проблема прокрастинации стоит особенно остро. На них давит груз ответственности, большой объем разноплановых заданий и страх не оправдать ожиданий родителей и учителей. Понимание того, с каким именно типом прокрастинации вы имеете дело, – это первый шаг к ее преодолению.
Не просто лень: какие бывают виды прокрастинации у школьников
Психологи и педагоги выделяют несколько ключевых типов, которые чаще всего проявляются в школьной среде. Рассмотрим некоторые из них.
1. Аверсивная (избегающая) прокрастинация
Ребенок откладывает дело, потому что оно ему неприятно, скучно или вызывает страх. Например, сложная контрольная по физике вызывает такой внутренний протест и тревогу, что проще весь вечер перебирать старые вещи в шкафу, чем просто сесть и открыть учебник. Здесь ключевую роль играет страх неудачи: «Лучше я не сделаю и скажу, что не успел, чем сделаю и получу плохую оценку».
2. Возбужденная прокрастинация
Этот тип характерен для любителей острых ощущений. Школьник сознательно откладывает все на последний момент, чтобы почувствовать драйв и адреналин от работы в условиях цейтнота. Ночь перед сдачей проекта становится настоящим приключением. Проблема в том, что это огромный стресс для организма, а качество работы, выполненной впопыхах, почти всегда страдает.
3. Принятие решений (децидная прокрастинация)
Ребенок не может приступить к работе, потому что не в состоянии принять решение, с чего начать. Эссе по литературе? Нужно выбрать тему, продумать план, найти аргументы. Огромное количество микровыборов парализует волю. В результате задача кажется неподъемной, и проще ее избегать.
4. Прокрастинация из-за перфекционизма
«Если я не могу сделать это идеально, лучше не делать вообще». Перфекционистский настрой, часто подпитываемый родителями, заставляет школьника бесконечно откладывать начало. Он боится сделать первый шаг и ошибиться, показаться неидеальным. В итоге работа не начинается вовсе или забрасывается на полпути.
Инструкция к действию: стратегии борьбы
Бороться нужно не с ребенком, а с механизмом прокрастинации. Крики, упреки в лени и наказания только усугубляют проблему, усиливая тревогу и чувство вины.
«Как бороться с прокрастинацией? Заинтересовать ребенка. Например, если он не хочет читать, создать читалочку, чтобы увеличить скорость чтения. Создать соревновательный график: мама, папа, ребенок, и записывать количество слов, которое вы прочитали», – поделилась советом Надежда Заварзина.
Есть и еще способы:
1. Декомпозиция – наш лучший друг
Любую большую и пугающую задачу нужно разбить на мелкие, понятные шаги. Не «выучить весь курс истории», а «прочитать параграф 15, составить план ответа и выписать пять ключевых дат». Не «написать реферат», а: 1. Выбрать тему (15 минут). 2. Найти три источника в интернете (20 минут). 3. Составить план (25 минут). Маленькие шаги не пугают и дают чувство удовлетворения от их выполнения.
2. Метод «Помодоро»
Классический и очень эффективный инструмент. Предложите ребенку работать короткими интервалами: 25 минут сосредоточенной работы, затем обязательный перерыв на 5 минут. После четырех таких циклов – длинный перерыв (15-30 минут). Это структурирует время, делает процесс менее утомительным и учит концентрироваться.
3. Создание правильной среды
Уберите отвлекающие факторы. Договоритесь, что на время «помидорок» телефон убирается в другую комнату или включается режим «Не беспокоить». На компьютере можно использовать специальные расширения для браузера, которые блокируют доступ к соцсетям и развлекательным сайтам на определенное время.
4. Фокус на процессе, а не на результате
Это особенно важно для перфекционистов. Объясните ребенку, что ценен не только идеальный результат, но и усилие, время, потраченное на работу. Похвалите его не за пятерку, а за то, что он час занимался, не отвлекаясь. Это снижает тревогу и давление.
5. Правило 5 минут
Самое сложное – начать. Договоритесь, что ребенок посвятит ненавистному предмету всего 5 минут. После этого он может бросить. В большинстве случаев старт оказывается самым сложным этапом, и, включившись в процесс, он уже продолжит работу.
6. Визуализация прогресса
Можно использовать доску или обычный лист бумаги, где ребенок будет отмечать выполненные задачи. Это может быть список, который можно зачеркивать, или график. Визуальное подтверждение прогресса – мощный мотиватор.
В основе прокрастинации часто лежат глубокие эмоциональные причины – тревога, низкая самооценка, страх несоответствия ожиданиям. Если своими силами справиться не получается, и ситуация критически влияет на успеваемость и психологическое состояние ребенка, возможно, стоит обратиться к школьному психологу.
Задача родителя и учителя – не заклеймить «лентяя», а помочь ему найти свои внутренние ресурсы и наладить диалог с самим собой. Иногда лучший способ побороть прокрастинацию – это просто сесть и начать. Вместе.