Японский метод в фитнесе отлично подходит для расслабления и гармонии
Если японский фитнес чему-то нас и научил в последние годы, так это тому, что не всегда нужен час в спортзале, чтобы добиться пользы для тела.
Сначала популярна была японская ходьба, затем метод Сакума, затем метод Сакадзуме, а теперь все говорят о методе Мидзогути.
Название звучит как отсылка к японскому арт-хаусу, но на самом деле он обещает улучшить осанку, повысить подвижность и "более гармоничное" тело всего за три минуты в день.
Три минуты. Столько времени нужно, чтобы вскипятить воду для чая или пролистать половину ленты в Instagram. Легко заинтриговать. Но действительно ли эта простая процедура — секретный способ расслабиться? Или это просто очередной фитнес-трюк, который работает, в основном, на обложках книг?
Кто такая Йоко Мидзогути и почему все говорят о её методе?
За этим именем стоит Йоко Мидзогути, бывшая танцовщица из Японии и инструктор по йоге и пилатесу, которая объединила свой опыт в формате настолько же простом, насколько и интригующем: пять упражнений по 30 секунд каждое, выполняемые медленно, точно и осознанно. Никакого оборудования не требуется, кроме массажного мяча (или теннисного мяча, если хотите) и немного пространства для движения.
Никаких взрывных приседаний, пятиминутных планок или прыжков на тумбу. Здесь работа более тонкая, как у ремесленника, полирующего скульптуру. Она задействует таз, бёдра, плечи, спину и корпус. Всё это с истинно дзенским подходом: контролируемые движения, глубокое дыхание и внимание к телу.
В Японии этот метод стал вирусным, отчасти благодаря книге, которая также появилась в Италии. Подзаголовок уже звучит как приглашение: "3 минуты в день для более красивого и гармоничного тела". Что, при ближайшем рассмотрении, является столь же амбициозным обещанием, сколь и… безвредным. Потому что даже если он не преобразит вас за неделю, вреда он не принесёт.
Как работает сеанс (без привычных схем)
Представьте, что ваше тело слегка "застряло" после нескольких часов сидения или дня однообразных движений. Метод Мидзогути не требует от вас пота, а восстановления связи со своим телом.
Обычно он начинается с проработки мышц тазового дна: небольших круговых движений или контролируемых колебаний, чтобы "разблокировать" поясницу и бёдра. Ничего сложного, но если вы зажаты, возможно, вам придётся потрудиться.
Затем мы переходим к плечам и лопаткам, которые в современном мире часто кажутся сжатыми и приподнятыми из-за стресса или работы за компьютером.
Длинными, медленными движениями мы стараемся опустить их и отвести назад, раскрывая грудную клетку и улучшая дыхание.
Самое интересное? Так называемая "прогулка на ягодицах" — упражнение, за которым интересно наблюдать, и которое, к тому же, удивительно полезно для активации мышц кора и улучшения подвижности таза. Вы садитесь на пол, ноги прямые, и двигаетесь вперёд и назад, напрягая ягодицы. Кажется, это детская игра, но через 30 секунд вы замечаете, что что-то сдвинулось.
Наконец, мяч: он используется для мягкого миофасциального массажа, особенно ягодиц или поясницы. Это приятное завершение сеанса, которое дарит вам чувство лёгкости.
Важно быть честным: 3 минуты упражнений не помогут вам похудеть на 4,5 кг за неделю и не превратят вас волшебным образом в греческую статую. Однако, если заниматься ими каждый день, они могут стать отличной привычкой для поддержания фигуры.
Подумайте: сколько часов вы проводите сидя? Как часто вы замечаете, что ваша спина сутулится, а плечи сутулятся? Такие небольшие упражнения могут помочь разорвать порочный круг скованности. Они не заменят полноценную тренировку, но сделают ваше тело более бодрым и менее "заржавевшим".
Кроме того, тот факт, что это длится всего три минуты, развеивает одно из самых распространённых оправданий: "У меня нет времени". Вы можете найти время даже в самые тяжёлые дни. Вы можете заниматься этим сразу после пробуждения, во время обеденного перерыва или перед сном.
Какое преимущество вы, скорее всего, заметите? Вы будете чувствовать себя более расслабленным и осознанным в своих движениях. Это осознание может иметь косвенные последствия: возможно, вы начнёте замечать, как сутулитесь за столом или начинаете дышать глубже в течение дня.
Кроме того, есть и психологический аспект: три минуты сосредоточения на себе, своём дыхании и теле могут стать небольшим актом осознанности. Не чудо, а микромомент благополучия, который в сочетании с другими имеет значение.