Врач общей практики рассказала пензенцам, как бороться с бессонницей

Бессонница — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она может проявляться в трудностях с засыпанием, частых пробуждениях и слишком ранних подъёмах. Врач общей практики Элиза Манкиева утверждает, что бессонница затрагивает практически каждого взрослого человека, однако клинически значимая форма этой проблемы встречается лишь у небольшого числа пациентов.

По словам эксперта, нарушения сна могут значительно снизить качество жизни. Они вызывают хроническую усталость, ухудшение внимания и памяти, чувство подавленности и депрессию.

Бессонница бывает острой, кратковременной или хронической. Острая форма обычно вызвана стрессом, перенапряжением, утомлением или сменой часового пояса. Хроническая бессонница часто встречается у людей, которые хотя бы пять часов в сутки, включая тех, кто переживает тяжёлые жизненные ситуации, а также страдающих от хронических заболеваний.

По мнению Манкиевой, жалобы на плохой сон часто исходят от пациентов с инсультом, деменцией, болезнями Паркинсона и Альцгеймера. Также бессонница сопровождает такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения и тревожно-маниакальные состояния. Нередко частые ночные пробуждения связаны с синдромом апноэ, который возникает при храпе и приводит к кратковременной остановке дыхания, снижению уровня кислорода в крови и прерыванию сна.

Врач отмечает, что раннее пробуждение — частое явление среди пожилых людей и тех, кто страдает депрессивными расстройствами и паническими атаками. Обычно сон прерывается около 4–5 утра и не возобновляется. Пациенты ощущают «разбитое» состояние, пассивность и постоянную сонливость. В таких случаях необходима консультация врача-терапевта, а при подозрении на депрессию — психотерапевта или невролога.

Чтобы улучшить качество сна, необходимо обратить внимание на свои привычки, советует Манкиева. Следует соблюдать несколько простых правил: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создать комфортные условия для сна, избегать работы за компьютером и просмотра телевизора перед сном, не употреблять кофеин и никотин за несколько часов до сна, не есть тяжёлую пищу и не пить много жидкости на ночь. Соблюдение этих рекомендаций может существенно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.