Избавляемся от косточек на ногах: делаю 5 минут — шишки больше не растут и уходит боль

Боль в косточке на стопе — распространенная проблема, особенно у женщин, которые часто носят узкую обувь на высоком каблуке. Этот дискомфорт может привести к воспалению, отекам и даже нарушению походки. Однако есть простые и эффективные упражнения, которые помогут уменьшить боль и предотвратить развитие заболевания, сообщает ИА PrimaMedia.

1. Растяжка пальцев ног

Поможет снять напряжение в области стопы и улучшить гибкость пальцев.
Сядьте на стул и положите одну ногу на другую, так чтобы пальцы ног были направлены вверх.
Потяните пальцы ног в противоположную сторону от стопы, задержитесь на 15-20 секунд.
Повторите несколько раз для каждой ноги.

2. Катание мяча

Расслабляет мышцы стопы и улучшает циркуляцию крови, помогает уменьшить воспаление в косточке.
Положите небольшой мяч (например, теннисный) под стопу.
С легким нажимом катайте мяч вперед и назад по всей стопе в течение 1-2 минут.
Сфокусируйтесь на области, где чувствуется боль в косточке.

3. Подъемы на носки

Укрепляет мышцы стопы и помогает поддерживать их правильное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь обратно.
Повторите 10-15 раз.

Эти простые упражнения помогают улучшить подвижность стопы, снизить нагрузку на косточку и уменьшить воспаление. Регулярное выполнение этих упражнений способствует уменьшению боли и предотвращению дальнейшего прогрессирования заболевания.

Важно помнить, что при сильной боли или дискомфорте стоит проконсультироваться с врачом для определения наиболее подходящего лечения.