Правила долгожителей: как заботиться о сосудах, чтобы отметить 100-летний юбилей

Огромную роль в продолжительности и качестве жизни имеет состояние нашей сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов одна из главных причин смертности во всем мире. Поэтому так важно знать и соблюдать правила бережного отношения к своим сосудам. Подробнее рассказал Ашот Григорьян — эндоваскулярный хирург.

Диагностика: первое правило

Нет никакой гарантии, что, придерживаясь конкретных правил и рекомендаций, вы гарантировано проживете 100 и более лет. Но, сделать эту самую жизнь легкой, без лишних волнений для окружающих и близких, вполне возможно.

Самое важное правило — это своевременно проходить диспансеризацию с посещением врачей различных специальностей. Именно при ее проведении, можно выявить начинающиеся отклонения от нормы и провести своевременно коррекцию. Диспансеризация должна, помимо ставшего уже традиционного общего клинического и биохимического анализов крови, регистрации ЭКГ, включать в себя ЭхоКГ, ультразвуковое исследование артерий и вен нижних конечностей и артерий шеи.

Людям старше 40 лет важно проводить тест с физической нагрузкой для выявления скрытой ишемии миокарда (тредмил-тест; стресс-ЭхоКГ). Эти методы позволят на ранней стадии выявить начальные стадии атеросклероза.

Замечайте сигналы тела

Не стоит пренебрегать теми сигналами, которые посылает нам наш организм. И если при диспансеризации не было никаких нареканий, стоит внепланово посетить специалиста. А какие могут быть сигналы, на которые стоит обратить внимание:

• давящие боли и/или чувство жжения за грудиной на фоне физической нагрузке;

• возможное распространение боли на область левой лопатки и в левую руку и левую половину челюсти;

• возникновение одышки при физической нагрузке.

Появление этих сигналов свидетельствует о прогрессе атеросклероза в сосудах сердца.

• Головокружение, мелькание мушек перед глазами указывает на атеросклероз сосудов головного мозга.

• Боли в области икроножных мышц при ходьбе на расстояние до 400-500 метров или подъеме по лестнице на 3-4 этаж,

• снижение температуры кожных покровов на голени с одной стороны в сравнении с противоположной ногой, могут указывать на процесс атеросклероза в сосудах нижних конечностей.

Как не допустить проблем

Важны правильные образ жизни и пищевое поведение. Необходимо включать в рацион продукты, богатые растительными жирами, уменьшить потребление животных жиров и быстро усваиваемых углеводов, взять за правило совершать вечерние прогулки, заниматься спортом или посещать фитнес-зал.

А как быть любителям кофе с утра, или энергетических напитков для поддержания себя бодрым в течении дня? От одной или двух чашек кофе ничего не случится. Но чрезмерное употребление этого напитка способно вызвать нарушения ритма сердца. Как правило, все заканчивается неприятными ощущениями. Но могут развиваться и куда более значимые нарушения, способные стать причиной летального исхода.

Отдельной строкой стоят энергетические напитки. Во-первых, в них содержится глюкоза, которая может ускорять темп развития атеросклеротической бляшки, со всеми вытекающими последствиями.

А во-вторых, содержащиеся компоненты, способствующие бодрствованию, вызывают тахикардию. Эта самая тахикардия может спровоцировать надрыв имеющейся гемодинамически незначимой бляшки и стать причиной тромбообразования в сосудах сердца, а, следовательно, и инфаркта миокарда.

Заботьтесь о венах

Все что мы описывали выше, касалось благополучия артерий. Не стоит забывать, что в венах также могут развиваться патологические процессы, приводящие к инвалидизации.

К примеру, работа, при которой приходится длительное время сидеть. В таком случае, вена под коленом оказывается зажатой между краем сиденья и костями, и связками коленного сустава. Отток крови по венам голени затрудняется, происходит застой крови, и, как следствие, тромбообразование. Тот же процесс может постигнуть человека, совершающего длительный беспосадочный перелет.

Как быть в такой ситуации? Как сохранить вены здоровыми? Для этого важно каждый час вставать с своего рабочего места или кресла самолета (если позволяют условия полета) и пройтись в течении 15 минут; можно поочередно, сидя в кресле, напрягать мышцы голени. Это предотвратит застаивание крови и тромбообразование.

Простые правила позволят сохранить сосуды здоровыми.