Дряблые руки в прошлом: делаю 3 движения — и бицепсы как у атлета через 14 дней

Многие девушки мечтают о стройных руках, но сталкиваются с одной неприятной проблемой: жировые отложения на бицепсах и трицепсах, которые никак не хотят уходить. Даже при активном образе жизни эти "крылья" остаются и портят весь силуэт.

Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, недостаточно просто следить за питанием или ходить в спортзал. Нужны целевые упражнения, которые прорабатывают именно те мышцы, ответственные за форму рук. При регулярном выполнении такие тренировки не только подтягивают руки, но и ускоряют обмен веществ в проблемных зонах.

3 эффективных упражнения:

Отжимания с узкой постановкой рук

• Встаньте в упор лежа, поставьте руки ближе друг к другу.
• Опускайтесь до касания грудью пола, затем поднимайтесь.
• 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение отлично прорабатывает трицепсы и грудные мышцы.

Подъемы рук с гантелями

• Держа гантели, поднимайте руки перед собой до уровня плеч.
• 3 подхода по 15 повторений.

Это упражнение прорабатывает переднюю поверхность плеч и бицепсы.

Разгибания рук с резинкой

• Закрепите резинку над головой, возьмитесь за концы и разгибайте руки вниз.
• 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение хорошо прорабатывает трицепсы и избавляет от дряблости.

Уже через 2 недели вы заметите, как изменилась форма рук: они станут подтянутыми и стройными.