«Просто выспись»: россияне назвали топ-3 раздражающих совета по борьбе с усталостью

Почему советы «просто выспись» или «откажись от кофе» вызывают раздражение и какие методы действительно помогают сохранить бодрость — выяснили в ходе нового исследования.

Life.ru сообщает, что проблема снижения работоспособности днем остается актуальной для многих — состояние сонливости по утрам, упадок сил в середине дня и ощущение изнеможения ближе к вечеру.

💠 Главные утренние ритуалы: движение и свежий воздух;

Самым популярным методом «включения» по утрам граждане назвали физическую активность: 26% отдают предпочтение зарядке или упражнениям. На втором месте — кофе и крепкий чай (23%), а на третьем — контрастный душ и музыка с танцами (по 19%). Также 11% просто выходят на короткую прогулку.

Тренер Алена Аверьянова отмечает: «Зарядка активирует симпато-адреналовую систему — это наш внутренний механизм включения. Даже простые упражнения с утра помогают «разбудить» не только мышцы, но и мозг. А если добавить сюда контрастный душ или дыхательную практику — бодрость обеспечена минимум на полдня».

💠 Регулярность и виды тренировок;

Большинство респондентов занимаются спортом несколько раз в неделю — таких 75%, а 15% делают это ежедневно.

Статистика: в Москве 21% занимается спортом каждый день, что связано с большим числом фитнес-клубов и беговых сообществ. В южных регионах и Поволжье предпочитают мягкие виды активности — йогу, прогулки и домашние занятия. На Урале и в Сибири спорт зависит от сезона: тренировки чаще проходят летом на улице, а зимой — в домашних условиях.

«Даже три короткие тренировки в неделю могут значительно повысить уровень бодрости. Главное — выбирать активность по душе: кому-то ближе йога, кому-то — силовой формат», — объяснила тренер.

💠 Режим сна и качество отдыха;

Большинство россиян спят 7-8 часов, 32% — 6-7 часов, 19% — 5–6 часов.

Интересный факт: менее 5 часов спят только 3%, а более 8 часов — 8%.

Основные причины плохого сна:

• стресс и тревога (37%);
• шум и свет (25%);
• физическая активность (21%);
• кофеин и алкоголь (15%).

Рекомендации для борьбы с бессонницей: отказаться от гаджетов за час до сна, пить ромашковый чай, проветривать комнату, принимать теплую ванну и выполнять дыхательные упражнения. Особенно важна регулярность вечернего ритуала.

💠 Методы восстановления энергии и раздражающие советы.

Чтобы чувствовать себя бодрым, россияне используют физические упражнения (39%), витамины и добавки (26%), пьют больше воды (24%) и применяют методы релаксации (12%).

При этом наиболее раздражающими рекомендации оказались:

• «просто выспись» (43%);
• «откажись от кофе» (25%);
• «медитируй каждый день» (24%).

Респонденты отметили, что навязчивое навязывание универсальных советов зачастую вызывает лишь раздражение.

«Важно понимать, что организм каждого человека уникален. Вместо шаблонных рекомендаций лучше пробовать и слушать себя — именно это и помогает найти свой способ оставаться в ресурсе», — добавила эксперт.

Общая цель — сбалансировать нагрузку и восстановление.

«Бодрость — результат осознанного отношения к телу, сну и психическому состоянию», — подытожила Аверьянова.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что мемы с Бомбардиро Крокодило выводят людей из тревожности.