Учёные подтвердили: аэробные и силовые тренировки снижают симптомы депрессии
Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное психическое заболевание, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Она лишает энергии, интереса к жизни и нередко приводит к ухудшению физического здоровья. Ученые всё чаще находят доказательства, что один из эффективных способов улучшить состояние — регулярная физическая активность.
Как болезнь влияет на тело и жизнь
Помимо эмоционального истощения, депрессия бьёт и по физическому здоровью. Она повышает риск развития диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и гипертонии, а также может сокращать продолжительность жизни. Часто она сопровождается снижением двигательной активности, что запускает замкнутый круг ухудшения состояния.
Почему спорт помогает
Регулярные тренировки действуют как естественный антидепрессант. Во время занятий в организме вырабатываются дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин — вещества, отвечающие за хорошее настроение. Даже если вы пришли в зал уставшим и без настроения, уходите оттуда вы уже другим человеком — более спокойным и эмоционально стабильным.
Аэробные тренировки: быстрый эффект
Мета-анализ 2018 года с участием 455 человек показал: 45 минут аэробной активности средней интенсивности трижды в неделю в течение девяти недель дают заметный антидепрессивный эффект. Бег, плавание, езда на велосипеде или другие виды кардио помогают улучшить настроение и вернуть интерес к жизни.
Силовые тренировки: сила не только в мышцах
Ещё один мета-анализ, включивший 33 исследования с 1877 участниками, доказал: поднятие тяжестей помогает снизить проявления депрессии даже без серьёзных изменений фигуры. Особенно сильный эффект наблюдался у людей с более тяжёлыми симптомами.
Секрет кроется в выработке BDNF — белка, который восстанавливает гиппокамп, область мозга, отвечающую за контроль эмоций. У людей с депрессией он может уменьшаться на четверть, а тренировки помогают вернуть его к норме.
Что интересно:
Тренировки с наставником дают более выраженный результат, чем самостоятельные.
Короткие, но, вероятно, более интенсивные занятия оказывают больший эффект, чем длительные.
Улучшения происходят вне зависимости от частоты или объёма нагрузок.
Что ещё предстоит выяснить
Хотя результаты обнадёживают, учёным предстоит определить точные протоколы тренировок для людей с депрессией. Для этого нужны новые исследования в контролируемых условиях.
Уточнения
Депре́ссия — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).