Ты не устал — ты высох: 7 странных сигналов, что телу срочно нужна вода
Вода — основа жизни. Без неё ни одна функция организма не работает как надо: она регулирует температуру, помогает пищеварению, поддерживает здоровье кожи и даже влияет на уровень энергии. Но дефицит жидкости может проявляться неочевидными симптомами, которые мы часто игнорируем. Как понять, что вашему телу срочно нужна вода?
Вот семь распространённых признаков, на которые стоит обратить внимание.
1. Постоянная усталость, даже после сна
Проснулись, но чувствуете себя разбитыми? Возможно, дело не в качестве сна, а в недостатке воды. При обезвоживании снижается объём крови, что ограничивает поступление кислорода к мозгу. Результат — слабость, головокружение и вялость.
2. Головная боль, с которой не справляется даже кофе
Когда в организме мало жидкости, мозг может буквально "усохнуть" — уменьшиться в объёме из-за нехватки воды. Это вызывает болевые ощущения, схожие с мигренью. Если голова часто болит без очевидной причины — начните с простого: выпейте воды.
3. Сухая кожа и потрескавшиеся губы
Сухая, шелушащаяся кожа и губы, которые всё время нужно мазать бальзамом, — одни из самых явных признаков обезвоживания. При нехватке воды кожа теряет свой естественный блеск, упругость и способность к самовосстановлению.
4. Желание "что-нибудь пожевать"
Вас внезапно тянет на шоколад или чипсы? Возможно, дело не в голоде, а в жажде. Обезвоживание влияет на выработку гликогена в печени — источника быстрой энергии. Организм "просит" сладкое или солёное, чтобы восполнить энергию, хотя на самом деле ему нужна вода.
Интересный факт: по данным Гарвардской медицинской школы, около 37% людей путают жажду с голодом.
5. Судороги и мышечные спазмы
После тренировки вас "сводит" ногу или икру? Это может быть не просто усталость, а сигнал о том, что уровень электролитов — натрия, калия, магния — нарушен. Они "плавают" в жидкости, и при её нехватке начинаются сбои. Особенно опасно это в жару.
6. Учащённое сердцебиение и поверхностное дыхание
Организм устроен так, что при снижении объёма жидкости сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить ткани кислородом. Дыхание становится поверхностным, вам трудно восстановить ритм после физической нагрузки — это ещё один тревожный сигнал.
7. Боли в спине или суставах
Суставы защищены синовиальной жидкостью и хрящами — всё это на водной основе. Когда организм теряет влагу, снижается "смазка" суставов, и появляется ощущение скованности, дискомфорта, особенно в пояснице или коленях.
Как избежать обезвоживания
Пейте воду в течение дня, а не залпом.
Следите за цветом мочи — он должен быть светло-жёлтым.
Увлажняйте помещение и ешьте продукты с высоким содержанием воды — огурцы, арбузы, апельсины.
Ограничьте кофеин и алкоголь — они обезвоживают организм.
Иногда достаточно просто заменить чашку кофе на стакан воды — и мир уже не кажется таким утомительным.
Уточнения
Вода́ (в химии — монооксид водорода, гидроксид водорода; химическая формула — H2O) — химическое вещество, представляющее собой бинарное неорганическое соединение, молекула которого состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода, соединённых между собой ковалентной связью.