5 фраз, делающие эмоциональное состояние более устойчивым

Степень комфорта в близости и взаимоотношениях с другими людьми определяется стилем привязанности. Авторы книги «Привязанность» — доктор Амир Левин и Рэйчел Хеллер выделяют три основных стиля: который может быть безопасным, тревожным или избегающим, в зависимости от индивидуальных особенностей личности.

По результатам опроса 2023 года примерно 40% людей в США имеют безопасный стиль привязанности. Джуди Хо, судебный нейропсихолог и профессор Университета Пеппердайн, называет таких людей «связанными исследователями», отмечая их положительное видение себя и других, а также независимость от мнения, событий в определенный день или достижений. Если вы используете хотя бы одну из этих пять фраз, вероятно, вы более уверены в себе в отношениях, чем большинство.

1. «Я тоже могу быть независимым и в то же время полагаться на других»

«Люди с безопасным типом привязанности обычно имеют сильное чувство собственного достоинства и более высокую самооценку, чем те, у кого привязанность ненадежна. Они постоянно склонны к позитивному отношению к себе, своим способностям и убеждению в том, что их окружающие их принимают». — говорит Хо

2. «Нет»

Психолог с образованием Гарвардского университета, Кортни Уоррен, отмечает, что эмоционально защищенные люди чувствуют себя уверенно, определяя границы. «Они ясно осознают, что они будут и чего не будут делать, исходя из их собственных моральных принципов, потребностей и желаний», — пишет она для CNBC Make It.

3. «Я поработаю над этим»

Человек, уверенный в себе, не воспринимает изменения как угрозу и готов изменить свое поведение, если это необходимо. «Он понимает, что активные действия способствуют личному росту и укреплению отношений», — говорит Уоррен.

4. «Мне жаль, что тебе трудно. Чем я могу помочь?»

Люди, обладающие эмоциональной уверенностью, понимают, что плохое настроение кого-то другого не должно отражаться на нем лично. «Благодаря своей способности к эмпатии и отсутствию осуждения в отношениях, они отличаются отличной поддержкой», — считает Уоррен.

5. «Неужели я такой?»

Люди с эмоциональной стабильностью способны принимать критику без агрессии. «Если они получают негативные отзывы о себе, они не воспринимают это на свой счет», — говорит Уоррен. «Вместо этого они рассматривают это как возможность для самосовершенствования».

Однако стили привязанности не являются постоянными, не следует расстраиваться, если сейчас вы не используете эти фразы, — говорит Хо. «Люди, которые верят, что могут изменить стиль своей привязанности, часто так и делают», — говорит она. «Вы не можете изменить прошлое, но вы можете работать над созданием нового, надежного типа привязанности».

По наблюдениям преподавателей Йельского университета, у всех его студентов есть выдающиеся качества, но лишь некоторые из них достигают необыкновенных успехов, так как они имеют здоровые отношения с собой. Однако большинство людей находятся в противоположной ситуации: у них токсичные отношения с собой. Они излишне самокритичны, что может привести к самоуничтожению.