Сколько килограмм можно скинуть за месяц без ущерба здоровью?
Люди с ожирением пробуют различные методы похудения: от строгих диет до изнурительных тренировок, но неверный подход может не только усугубить ситуацию.
"Избыточный вес и ожирение могут спровоцировать серьёзные последствия для здоровья", — цитирует доктора медицинских наук, профессора Светлану Каневскую "Чемпионат".
Здоровым темпом похудения считается потеря от 0,5 до 1 кг в неделю. То есть за месяц можно похудеть на 2-4 кг в зависимости от исходного веса, уровня тренировок и индивидуальных особенностей организма.
Во время похудения важно соблюдать три принципа.
Правильное питание
Нужно считать калории. Рацион должен быть низкокалорийным, но не ниже 1200 ккал в день. Исключить стоит сладости, выпечку, сладкие газировки и другое.
Обязательная физическая нагрузка
Мышцы сжигают жир. Тренировки помогут восстановить мышцы и расщепить жир быстро и безвозвратно.
Соблюдение режима сна
Гормон сна помогает в регулировании энергетического обмена, особенно в метаболизме глюкозы и липидов. Это тоже поможет похудеть.
Уточнения
Ожире́ние (лат. adipositas — «ожирение» и obesitas — «полнота, тучность, откормленность») — результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.