Невролог Рестак: дневной сон помогает лучше запоминать информацию и защищает от слабоумия
- Интеллектуальные игры
Для тренировки памяти отлично подходят карточные игры и шахматы, в которых надо держать в голове предыдущие ходы. Также подойдут настольные игры.
- Топ-10 полезных продуктов для мозга
Эксперт посоветовал изучить формулу диетолога из Гарварда — Brain Foods («питание для мозга» с английского). На каждую букву — свой продукт:
- B (berries, beans): ягоды и бобы.
- R (rainbow): фрукты и овощи цветов радуги.
- А (antioxidants): антиоксиданты.
- I (include): нежирные белки и белки растительного происхождения.
- N (nuts): орехи.
- F (fiber): продукты, богатые клетчаткой, ферментированные продукты.
- О (oil): растительные масла.
- O (omega): продукты, богатые омега-жирами.
- D (dairy): молочные продукты.
- S (spices): специи.
Ещё можно угощать себя тёмным шоколадом.
- Хитрые приёмы для запоминания сложных вещей
Играйте в ассоциации, чтобы запомнить имя или причудливое название, например породу собак. Невролог посоветовал активно практиковать этот метод, если что-то очень сложно запомнить. Превращайте слово в необычные и привлекающие внимание «картинки».
- Активный образ жизни
Недавнее исследование показало, что у людей старше 80 лет, живущих активной жизнью, гораздо меньше рисков развития деменции.
«Больше стойте, ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, занимайтесь домашними делами. Работа по дому также связана с более высокими показателями внимания и памяти, а также с лучшей сенсорной и моторной функцией у пожилых людей», — заключил невролог.
Кстати, как выяснили американские учёные, полноценный сон реально продлевает жизнь, причём мужчинам в этом плане повезло больше женщин. Хорошо спящие мужчины могут прожить почти на 5 лет дольше тех, кто не высыпается. У женщин разница составляет 2 года.