Стань стройной и спокойной за 2 недели: начинать занятия йогой стоит с этих простых асан
Если вы новичок в йоге, добро пожаловать! Это прекрасная практика, которая сочетает в себе дыхательные упражнения, медитацию и движения, что может творить чудеса для вашего тела.
Исследования показывают, что йога помогает улучшить сон и справиться со стрессом.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что практика разума и тела поддерживает психическое здоровье.
Независимо от того, привлекает ли вас йога ради физических, умственных или духовных преимуществ, базовое понимание распространенных поз может сделать вашу практику гораздо более плавной.
Поза горы
- Встаньте прямо, опустите плечи назад.
- Почувствуйте заземление, когда ваша макушка тянется к небу.
- Сделайте глубокий вдох; вытяните руки вверх.
Поза ребёнка
- Сядьте на пятки.
- Раздвиньте колени.
- Вытяните кончики пальцев вперед, чтобы грудь опиралась на коврик.
"Кошка-корова"
- Положите руки на коврик, встаньте на четвереньки.
- На вдохе опустите живот к полу, согните спину и поднимите взгляд.
- На выдохе скручивайтесь и округляйте позвоночник, направляя взгляд к пупку.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.