Жир вас пытает: раскрыто, сколько минут нужно тренироваться, чтобы лишний вес таял на глазах

Мечта о быстром и лёгком похудении — это то, что многие из нас слышат постоянно. Фразы вроде «сжечь жир без усилий» звучат заманчиво, но на практике так не бывает. Даже если строго соблюдать диету и питаться правильно, без регулярных физических нагрузок добиться заметного уменьшения жировой массы практически невозможно. Тело просто не начнёт активно расщеплять жиры, если не включить мышцы в работу. В этом вопросе важна не только интенсивность тренировки, но и её длительность.

За последние годы большую популярность приобрели короткие тренировки с высокой интенсивностью — так называемые HIIT-сессии, которые длятся 10-15 минут. Такие занятия действительно помогают поддерживать форму и улучшают общую выносливость, однако для запуска полноценного процесса жиросжигания этого времени недостаточно. Согласно мнению фитнес-экспертов и научным данным, организм переходит в «жировой режим» только после примерно 20-25 минут физической активности.

Это объясняется тем, что при начале тренировки тело использует в первую очередь углеводы — гликоген, накопленный в мышцах и печени. Только когда запасы этих быстрых источников энергии уменьшаются, организм переключается на расщепление жировых запасов для производства энергии. Поэтому для того, чтобы действительно похудеть, тренировки должны длиться не менее 30-40 минут за один подход. Об этом пишет pravda.ru.

Многие новички боятся длительных занятий, считая, что не выдержат. Но тут важно помнить — не нужно сразу превращать тренировку в изнурительный марафон. Начинать лучше с комфортного темпа и постепенно увеличивать нагрузку. К примеру, если основная часть тренировки занимает около 20 минут, то к ней можно добавить 10-15 минут кардио — это может быть ходьба или бег на беговой дорожке, работа со степпером или комплекс упражнений без перерывов. Именно в конце занятия и начинается активное сжигание жира, когда тело полностью разогревается и запускает нужные биохимические процессы.

Не менее важна и регулярность занятий. Лучше уделять спорту хотя бы 15-20 минут каждый день, чем раз в неделю устраивать изнурительные тренировки. Постоянство — залог успеха, ведь тело должно привыкнуть к нагрузкам и научиться использовать жировые запасы в качестве источника энергии.

---

---