Кишечник меняет настроение без слов: продукты, которые управляют вашей радостью

Кажется, что голод влияет лишь на живот, а не на настроение. Но это не так. Всё, что оказывается на тарелке, может влиять на эмоции глубже, чем ты думаешь.

И дело не в чувстве сытости. Просто у тебя в животе есть второй мозг — и он очень восприимчив к тому, чем его кормят.

Микрофлора на связи: кишечник умеет производить счастье

Кишечник вырабатывает до 90% серотонина — того самого гормона радости. Чтобы он работал как надо, микрофлоре нужен правильный "бензин".

Что помогает:

• овощи

• цельнозерновые продукты

• орехи

• жирная рыба

Такой рацион укрепляет микрофлору, снижает воспаления и делает психику устойчивее.

Омега-3 — масло для мозга и настроения

Жирные кислоты Омега-3 — это не про модные капсулы, а про защиту нервной системы. Они:

• улучшают работу мозга

• снижают уровень тревожности

• защищают от депрессии

Где взять:

• лосось, скумбрия

• чиа

• грецкие орехи

• соя

Витамины группы В — антидот от апатии

Если последнее время всё лень и нет сил — возможно, тебе не хватает витаминов группы В, особенно B12 и фолиевой кислоты.

Что добавить в рацион:

• шпинат

• творог

• яйца

• брокколи

Они участвуют в создании нервных клеток и защищают от хронической усталости.

Минералы от тревоги: микродозы спокойствия в тарелке

Парадокс, но тебе может просто не хватать цинка или селена, чтобы почувствовать себя лучше.

Селен:

• снижает тревожность

• есть в бразильских орехах, грибах

Цинк:

• усиливает действие антидепрессантов

• содержится в чечевице, семечках, орехах

Железо:

• предотвращает вялость и бессонницу

• есть в красном мясе, бобовых

Еда как поддержка, а не панацея

Никакая тарелка не заменит психолога. Но правильное питание — это то, с чего можно начать, если хочется почувствовать опору под ногами.

Уточнения

Настрое́ние - достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.