Телефон в постели сильно влияет на ваш сон: исследование на 45 000 людях
Мы все это делаем — пролистываем ленту в соцсетях перед сном. Но новое исследование предупреждает: этот "невинный" ритуал крадёт у нас почти полчаса сна и увеличивает риск бессонницы на 59%.
Что показало исследование
Исследование с участием более 45 000 норвежских студентов выявило тревожную закономерность: использование экрана в кровати сокращает продолжительность сна на 24 минуты и повышает риск бессонницы почти вдвое — независимо от того, смотрите ли вы видео или листаете соцсети.
"Тип активности не имеет значения. Важна сама продолжительность экранного времени в постели”, — объясняет Гуннхильд Хьетланд, Норвежский институт общественного здоровья.
Почему экраны мешают спать
Сигналы и уведомления нарушают засыпание
Экранное время заменяет время отдыха
Увеличивается латентность сна - вы засыпаете дольше
Синий свет блокирует мелатонин - гормон, который помогает заснуть
Когда лучше отложить телефон
"Если у вас проблемы со сном, попробуйте отказаться от экранов минимум за 30-60 минут до сна”, — советует Хьетланд.
Отключение уведомлений и привычка не брать телефон в кровать тоже дают эффект.
Что вместо экрана
Чтение — снижает уровень стресса на 68%
Подкаст — расслабляет без зрительной стимуляции
Медитация — дыхательные техники и визуализация помогают быстрее уснуть
Попробуйте метод 4-7-8 или армейскую технику засыпания — они не требуют гаджетов, но действительно работают.
Уточнения
Прокрастина́ция (от англ. procrastination "откладывание", "промедление"; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras "завтра" или crastinum "завтрашний" + pro- "для, ради") — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.