Как улучшить работу мозга без курсов и тренеров? Ученые дали простые советы!

Чтобы сложная информация закрепилась, нужна консолидация памяти.

Исследование в Journal of Neuroscience показывало: 40 секунд мысленного воспроизведения событий или шагов после их восприятия повышают шансы на запоминание на неделю и более.

Спросите себя: «Я запомню это?». Такой простой прием повышает шансы удержать в голове нужную задачу на 50%. Это особенно применимо, если речь о будущих действиях — например, перезвонить клиенту или проверить письмо.

Ученые объясняли это в исследовании в журнале Canadian Journal of Experimental Psychology тем, что предсказание активирует гиппокамп.

Небольшой отдых с закрытыми глазами — именно отдых без интернета — помогает мозгу лучше «упаковать» информацию.

По данным другого исследования из журнала Nature Reviews Psychology, даже короткая пауза после обучения работает почти так же эффективно, как полноценный сон.

Сон — это финальный и самый важный этап. Если вы выучили материал, поспали, а утром повторили информацию — эффективность усвоения увеличивается на 50%.

Так работает механизм sleep-dependent memory consolidation, о котором писали в журнале Psychological Science. Так, сон после обучения не просто укрепляет знания, но и уменьшает необходимость в повторении.