Прокачка: 4 крутых упражнения для тех, кто хочет красивый пресс

Как выполнять тренировку

Тренировка состоит из четырёх движений:

1. Касание ноги и сведение рук под тазом.
2. Передвижения в боковой планке.
3. Касание ноги через складку.
4. Сгибание ног в планке.

Поставьте таймер и выполняйте каждое из них по 30 секунд, отдыхая между упражнениями столько же. Когда закончите последнее, начинайте заново. Сделайте три круга.

Как делать упражнения

Касание ноги и сведение рук под тазом

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги, напрягите пресс и оторвите плечи от пола. Это исходное положение.

Поднимите корпус и коснитесь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите таз и сведите руки под ним, соединив пальцы.

Повторите сначала, только теперь в первой части упражнения касайтесь правой стопы левой рукой. Чередуйте стороны через раз.

Передвижения в боковой планке

Встаньте в боковую планку на правой руке. Ноги расположите так, чтобы левая стояла впереди, а правая — сзади. Проверьте, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а таз не провисал.

Согните левую ногу в колене и коснитесь им левого локтя. Верните ногу на место. Затем переведите правую ногу вперёд и выпрямите. Параллельно вытяните левую руку и коснитесь пальцев ноги. Снова вернитесь в исходное положение.

Продолжайте выполнять движение на протяжении 15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.

Касание ноги через складку

Лягте на спину и поднимите ноги невысоко от пола. Руки держите перед грудью. Согните ноги в коленях и выполните складку, подтягивая бёдра к животу.

Вернитесь в исходное положение, затем сядьте, поставьте на пол правую стопу и левую ладонь. Опираясь на них, приподнимите таз от пола и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.

Снова сядьте на пол, а затем вернитесь в исходное положение и повторите сначала. На этот раз после складки выполните касание правой стопы. Чередуйте ноги через раз.

Сгибание ног в планке

Встаньте в упор лёжа на предплечьях. Согните правую ногу в колене и переведите его влево, будто хотите коснуться левого трицепса. Затем переместите ногу в правую сторону и выпрямите.

Оторвите от пола правую руку и коснитесь пальцев ноги. Вернитесь в планку и повторите то же самое с другой ноги. Чередуйте стороны через раз.

Пишите в комментариях, как вам тренировка.