Как сделать выпад при ходьбе

Выпад при ходьбе — прекрасное упражнение, которое сделает ваши ноги сильными. Ходьба при выполнение выпада позволяет опорной ноге "переступать" к следующему повторению. Это более эффективно тренирует ягодичные мышцы и придаёт подъёмам более динамичный характер. Кроме того, колени подвергаются меньшей нагрузке из-за меньшей необходимости постоянно начинать и останавливаться или менять направление. Начните с изучения базовой техники выполнения выпадов, которую вы можете выполнить прямо здесь.

Как это сделать:

Встаньте в спортивную стойку, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодичные мышцы, сердечник и плечи, чтобы создать напряжение всего тела.

Сделайте шаг вперёд и слегка вытяните одну ногу, сначала приземляясь пяткой. В то же время согните колени под углом 90 градусов и сожмите ягодичные мышцы. Держите грудь высоко.

Оторвитесь от земли, используя переднюю пятку, чтобы сделать шаг вперёд (или вернитесь в исходное положение, если вы не продвигаетесь вперёд).

Увеличьте нагрузку, используя любой снаряд или хват, который вы предпочитаете.

Подходы и повторения: 4 раунда по 10 повторений с каждой стороны, пишет menshealth.com.