Персональный тренер Стефани Мансур: порядок силовых и кардио влияет на результат
Во время тренировок многие люди чередуют силовые и кардиоупражнения. Но влияет ли порядок их выполнения на результаты? Всё зависит от ситуации.
Главное — желание продолжать
"Простой ответ — делать любой из этих двух (порядков) — в зависимости от того, какой из них вы, скорее всего, будете делать регулярно. Но получение максимальной пользы может зависеть от того, какой вид кардиотренировок вы используете, и каковы ваши общие цели по здоровью", — говорит Стефани Мансур, персональный тренер.
Главное, чтобы выбранный вами порядок тренировок соответствовал вашей программе и вызывал желание продолжать.
"Придерживайтесь того, что работает, и отталкивайтесь от этого. Если вы чувствуете мотивацию к 20-минутной прогулке и хотите добавить силовые упражнения, сначала пройдитесь, поскольку это уже часть вашей программы. Затем можно будет добавить силовые тренировки", — советует она.
Как выбрать порядок тренировок
Если вы хотите добиться максимальных результатов в фитнесе, порядок может иметь значение.
- Сначала кардио: тем, кто стремится к развитию выносливости, следует сначала заняться кардио, поскольку оно истощает запасы энергии, развивая как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость.
- Сначала силовые тренировки: это оптимальный порядок для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, сбросить жир и ускорить метаболизм.
Индивидуальный подход
Хотя естественно беспокоиться о том, чтобы извлечь максимум пользы из тренировок, то, что подходит одному человеку, будет отличаться от того, что подходит другому. Нужно работать со своим телом и своими привычками, чтобы продолжать двигаться к своим целям в области здоровья, пишет Today.
Рекомендации по норме нагрузок
Американская кардиологическая ассоциация советует:
- 150 минут кардио средней интенсивности в неделю;
- силовые тренировки 2–3 раза в неделю (средней и высокой интенсивности).
Примеры: тренировка с гирей на всё тело, 20-минутная с акцентом на верхнюю часть тела, или упражнения с собственным весом — приседания, планки.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.