Нет аппетита утром? Эти три шага помогут вам вернуть желание завтракать
Утром хочется позавтракать, но любая еда вызывает отвращение? Такое состояние знакомо многим, даже тем, кто привык начинать день с полноценного приема пищи. Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему это происходит и как правильно справляться с утренним отсутствием аппетита.
Почему завтрак важен
Завтрак играет ключевую роль в нормализации обмена веществ. Первый прием пищи помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается надпочечниками.
"Сбалансированный завтрак не только запускает обмен веществ, но и снижает аппетит в течение дня, что способствует контролю веса", — отмечает Павлова.
Почему утром пропадает аппетит
Если здоровому человеку иногда не хочется завтракать, причины могут быть следующими:
- Недостаток сна. Если вы спали меньше 7-8 часов, организм может не чувствовать голода.
- "Углеводное похмелье". Такое состояние возникает после плотного ужина с большим количеством углеводов.
- Кофе натощак. Утренний кофе может перебить аппетит, особенно если вы не пьёте воду после пробуждения.
Как исправить ситуацию
- Ужинать за 2-3 часа до сна, выбирая легкие блюда.
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды, чтобы активизировать организм.
- Перенести утренний кофе на окончание завтрака, чтобы не снижать аппетит.
Если утреннее отвращение к еде возникает регулярно, стоит обратиться к врачу для исключения внутренних патологий.
Уточнения
За́втрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня. Некоторые эксперты по питанию считают, что завтрак — самый важный приём пищи, его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу.