Питание для поддержания нервной системы: советы эксперта
Эффективно справиться со стрессом и поддержать психическое здоровье помогут сбалансированное питание, качественный сон, отсутствие вредных привычек, а также достаточный уровень физической активности. Под руководством основателя сервиса по доставке здорового питания BeFit Анастасии Немцан рассмотрим, с чего начать, чтобы улучшить рацион и снизить уровень стресса.
Влияние питания на стресс
Качественное питание играет ключевую роль в укреплении нервной системы и поддержании общего здоровья организма. Микроэлементы, содержащиеся в пище, имеют важное значение для формирования новых нейронов в мозге и обеспечивают правильную работу нервных сигналов. Например, диета, богатая фруктами и овощами, может снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Как избежать стрессового переедания
Если вы обнаружили, что начали есть даже при отсутствии голода из-за стресса, существует несколько способов справиться с этой проблемой:
- Увеличьте потребление воды, ведь часто чувство жажды может быть воспринято как голод. Добавление немного лимонного сока или эфирного масла мяты в напиток может помочь расслабить нервную систему.
- Отдайте предпочтение овощам и замените психологический перекус на вкусные салаты.
- Избегайте хранения в доме сладостей и закусок, которые могут спровоцировать переедание.
- Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать свое питание и избегать переедания.
Лучшие и худшие продукты для нервной системы
Морепродукты, орехи, яйца, горький шоколад и зеленый чай являются источниками питательных веществ, полезных для нервной системы. С другой стороны, кофе, алкоголь, фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара могут негативно сказываться на состоянии нервов.
Питание перед важным событием
Перед важным мероприятием рекомендуется выбирать легкое питание, избегать кофе и алкогольных напитков, а также использовать эфирные масла для снятия тревожности.