"Довыдох", "бип-буп" и рык: Названы самые эффективные техники для подавления паники и стресса

У каждого человека есть свои методы преодоления эмоционального напряжения. Когда "чаша терпения" переполнена, фразы "держи себя в руках", "терпи" или "не обращай внимания", работают с точностью наоборот. Об этом рассказала практикующий психолог, член Федерации психологов-консультантов России Жанна Воеводина эксклюзивно для Life.ru.

Она назвала лучшие техники для снятия напряжение. Воеводина при этом советует не пренебрегать методами профилактики, которые направлены на формирование выносливости психики к эмоциональным нагрузкам, а также на реализацию навыка снятия эмоциональной важности в моменте.

К ним относятся:

• регулярная терапия с психологом

• медитации

• освоение методов планирования и постановки целей (сюда же входит навык изменения цели "передумал", "уже не актуально" и т.п.).

Психологические техники помогающие в моменте

1. При наступающей панике — Техника "довыдох". Это концентрация внимания на выдохе. Способна помочь в моменте, когда кажется, что воздух уже закончился. Тогда вам необходимо выдохнуть ещё чуть-чуть (5-10 повторений).

2. Для снятия ситуативного фонового напряжения. Попробуйте прошептать "бип-буп". Обычно после 10 повторений человек начинает смеяться.

3. Для снятия беспокойства на совещаниях — Техника рапорта. Найти в окружении человека, кто выглядит максимально спокойно (даже если это ваш руководитель на планёрке). Начните моргать с ним в такт.

4. Если кажется, что "чайник закипает":

- хорошо помогает выписывание мыслей и эмоций на бумагу

- громко спеть любимую песню

- порычать (звук "рррр" даёт хорошую вибрацию в солнечном сплетении, тем самым снимая напряжение во всём теле)

Рекомендации в качестве профилактики:

• заниматься физкультурой (танцы)

• регулярные прогулки пешком

• массажи

• бани (парение с вениками)

• соблюдение режима сна

Также существует несколько физических техник, которые способны помочь в моменте. Например, если ваше эмоциональное напряжение связанно с агрессией то надо: скомкать/порвать бумагу, а также сжать кулаки максимально сильно, посчитать до 10 и медленно разжать. Если же напряжение связанно с безопасностью, то необходимо: максимально втянуть живот и напрячь его мышцы, а также из положения сидя необходимо вытянуть ноги вперёд, подать стопы на себя и немного к центру и согнуть пальцы ног.

Ранее Life.ru раскрыл россиянам секрет идеального отдыха за короткий срок. Для того, чтобы отдохнуть морально и физически человеку необходимо соблюдать шесть главных признаков. Например, одними из них являются дистанцирование, расслабление и автономность.