Расспросили фитнес-тренера, как быстро избавиться от отеков

Какова причина отеков и что поможет эффективно с ними бороться? На вопросы портала sb.by ответила фитнес-тренер Иванна Идуш.

Фото freepik

Отек возникает при избыточной межклеточной жидкости. По словам эксперта, это происходит при замедлении или нарушении лимфооттока вследствие густой лимфы и недостатка движения.

— Причина густой лимфы — стресс, употребление большого количества углеводов, сахара, фастфуда, алкоголя, а также курение, — подчеркнула Иванна Идуш.

Она объяснила, какое значение для продвижения лимфы имеет работа мышц:

— Именно мышцы толкают лимфу, поскольку у нее нулевое давление. Контрастный душ, массаж щеткой, антицеллюлитный крем не оказывают на нее прямого влияния. Если кровь помогает толкать наша главная мышца — сердце, то для прохождения лимфы необходима работа мышц, которые задействованы в движениях.

Фитнес-тренер перечислила признаки отеков:

• заметно отличающаяся плотность тканей под кожей;

• болезненность — если ущипнуть кожу в области отека, это вызовет боль, тогда как в случае обычной жировой прослойки она не возникнет;

• резкий переход объема: «галифе», валики над коленями, складки на спине и т. п.

Иванна Идуш назвала главный инструмент в борьбе с отеками:

— Волшебная таблетка — это движение, как бы банально это ни звучало.

Для того чтобы быстро убрать отеки, эксперт рекомендует сделать короткую тренировку:

— Начните с глубокого дыхания, затем выполняйте упражнения, последовательно прорабатывая все тело снизу вверх. Суставная гимнастика — обязательна. Без нее силовые упражнения увеличат приток лимфы, но ее проходная возможность останется на прежнем уровне. В тренировку желательно включить самомассаж с помощью специальных роллов и мячей.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ОТЕКОВ

♦ Наладить питание. Если в организм не поступают полезные нутриенты, он начинает работать в режиме самосохранения, на износ.

♦ Пить достаточное количество воды, особенно в жару.

♦ Отказаться от тесной одежды и обуви, из-за которых ухудшается кровоснабжение тканей и лимфотока.

Всего 10 минут утром — фитнес-тренер о дыхательной и суставной гимнастике для заряда бодрости на весь день