Йога без мистики и мантр: почему мужчинам стоит включить её в тренировки
Если вы никогда раньше не пробовали йогу, её мир может показаться пугающим: на слуху гибкие, почти акробатические позы, которыми впечатляют опытные практики. Но на деле всё гораздо проще — даже самые базовые асаны способны укрепить тело, развить гибкость и дать ту самую основу, которая нужна каждому мужчине.
Виды йоги для мужчин
Существует множество направлений, и выбор подходящего стиля зависит от ваших целей. Тем, кто ищет динамику и нагрузку, подойдёт силовая йога. Если хочется интенсивной тренировки с элементами выносливости — попробуйте бикрам, или горячую йогу. Для начинающих отличным вариантом будет хатха-йога: она неспешна, а позы доступны. Виньяса же больше сосредоточена на связке дыхания и движения, раскрывая тело и ум. Каждый стиль по-своему помогает улучшить спортивную форму, гибкость и психологическое состояние.
Зачем мужчинам практиковать йогу
Йога давно перестала быть исключительно женским занятием. Для мужчин это эффективный способ развить силу и выносливость, улучшить гибкость, снять стресс и защититься от травм. Она гармонично дополняет любые виды тренировок и помогает чувствовать себя увереннее как в спорте, так и в повседневной жизни.
Снижение стресса
Обычные способы снять напряжение, вроде тренажёрного зала или бокса, нередко только усиливают усталость. Йога же помогает переключиться: дыхательные и расслабляющие практики делают вас спокойнее и собраннее. Кроме того, это отличный повод забыть о телефоне и интернете хотя бы на час.
Гибкость и выносливость
Скручивания и вытяжения в асанах расслабляют одни мышцы и активируют другие. Такая практика делает тело подвижнее, улучшает координацию и помогает в спорте: будь то теннис, хоккей или гольф. Занятия также способствуют детоксикации организма и нормализации пищеварения.
Рост мышечной массы
Йога не только растягивает, но и развивает мышцы. Она увеличивает диапазон движений и помогает задействовать волокна, которые обычно остаются без работы. Если совмещать йогу с силовыми тренировками, удастся проработать даже труднодоступные зоны, например переднюю зубчатую мышцу, отвечающую за устойчивость плеч и красивый рельеф корпуса.
Меньше травм — больше прогресса
Занятия учат внимательно относиться к своему телу. Эта привычка помогает избежать перегрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок. Гибкие мышцы реже подвержены травмам, а значит, ваши спортивные занятия станут безопаснее и эффективнее.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.