Исследование поражает: как ранний сон сильно влияет на интеллект
Новое международное исследование, опубликованное в Cell Reports, подтвердило то, что интуитивно давно известно: подростки, которые ложатся спать раньше и спят дольше, демонстрируют лучшие когнитивные способности и здоровее мозг.
В исследовании приняли участие 3 222 подростка из США в рамках крупнейшего лонгитюдного проекта, посвящённого развитию мозга и детскому здоровью. Участники проходили когнитивные тесты, МРТ-сканирование и носили фитнес-браслеты, отслеживающие режим сна.
Три модели сна — три разные траектории развития
Участники были разделены на три группы:
Группа 1 (39%): ложились поздно, вставали рано, спали в среднем 7 ч 10 мин
Группа 2 (24%): спали чуть дольше — около 7 ч 21 мин
Группа 3 (37%): ложились раньше, спали дольше — 7 ч 25 мин, при этом имели самый низкий пульс во сне
Именно третья группа показала лучшие результаты в тестах на чтение, словарный запас и решение задач. Сканы мозга подтвердили: у этих подростков отмечается больший объём мозга и лучшая нейронная активность.
"Даже минимальные различия в длительности сна могут накапливаться и приводить к значительным когнитивным последствиям", — подчёркивает профессор Кембриджа Барбара Сахакиан.
Что это значит на практике
Хотя значительной разницы в школьных оценках зафиксировано не было, исследование показало, что когнитивная гибкость и мозговая активность напрямую связаны с режимом сна. Это выходит за рамки стандартных академических показателей.
Однако сегодня большинство подростков не спят рекомендованные 8-10 часов. Виной тому — позднее засыпание из-за экранов, недостаток физической активности и раннее начало школьных занятий, что приводит к так называемому социальному джетлагу - хроническому смещению естественного биоритма.
Что предлагают учёные
Включить темы здорового сна в школьную программу
Создавать среду, способствующую улучшению режима сна подростков
Обращать внимание не только на оценки, но и на когнитивное развитие вне академических рамок
Вывод: сон — не второстепенное звено, а основа умственного и эмоционального развития в подростковом возрасте. Пренебрежение им может стоить гораздо дороже, чем мы привыкли думать.
Уточнения
Биологи́ческие ри́тмы (биоритмы) (от греческого βίος — bios, "жизнь" и ῥυθμός — rhythmos, "любое повторяющееся движение, ритм") — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.