Как стареть без страха: чек-лист добавок от врача нутрициолога
После 40 лет организм начинает меняться — обмен веществ замедляется, мышечная масса сокращается, а риск возрастных заболеваний возрастает. Как помочь телу стареть красиво и без потерь? Об этом рассказала доктор Паола Синьорелли, специалист по антивозрастной профилактической медицине и нутрициологии.
Что происходит с организмом после 40
Старение — это не просто цифра в паспорте. Это физиологический процесс, сопровождающийся:
- Снижением мышечной массы.
- Замедлением обмена веществ.
- Снижением плотности костной ткани.
- Возрастными сбоями в иммунной и сердечно-сосудистой системе.
- Повышенным риском нейродегенеративных заболеваний.
Поэтому некоторые добавки становятся особенно актуальными уже после 35-40 лет, а иногда и раньше — всё зависит от образа жизни и индивидуальных потребностей.
Какие добавки помогают стареть медленнее
Незаменимые аминокислоты + витамин С
- Коллаген в чистом виде не всегда эффективен — он должен расщепиться, прежде чем принесёт пользу. А вот аминокислоты и витамин С поддерживают естественную выработку коллагена, улучшая состояние кожи и соединительных тканей.
Фолиевая кислота
- Не только для беременных! Этот витамин участвует в восстановлении ДНК, замедляя клеточные повреждения.
Кальций в комплексе с магнием, кремнием, K2
- Эта связка поддерживает здоровье костей и помогает в профилактике остеопороза.
Родиола розовая (золотой корень)
- Мягко снимает стресс, улучшает память и настроение, особенно при гормональных колебаниях.
Астаксантин + фосфатидилсерин + зелёный чай
- Сильные антиоксиданты, которые защищают мозг, улучшают концентрацию и поддерживают здоровье сосудов.
Омега-3 жирные кислоты
- Снимают вялотекущее воспаление, лежащее в основе многих хронических заболеваний.
Коэнзим Q10
- Обеспечивает клетки энергией, поддерживает работу сердца и митохондрий.
Как выбрать подходящие добавки
"Важно не заниматься самолечением", — предупреждает доктор Синьорелли.
Прежде чем начинать приём, сдайте анализы, пройдите консультацию и учитывайте личные особенности: питание, активность, стресс. Только так можно подобрать правильную дозировку и сочетание веществ.
Вывод
Добавки после 40 — не прихоть, а инструмент грамотной заботы о себе. Они не заменяют питание и образ жизни, но помогают замедлить биологические часы, поддержать здоровье и сохранить активность. Главное — подбирать их с умом и не действовать наугад.
Уточнения
Витами́ны — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).