Советы для каждого: как легче просыпаться и идти на работу зимой

Старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Андрей Кондрахин поделился простыми, но эффективными советами, как облегчить утренний подъем в холодное время года.

Когда за окном царит темнота, наш организм продолжает вырабатывать мелатонин, из-за чего проснуться становится гораздо сложнее. Один из простых методов — спать с открытыми шторами. Таким образом, в комнате будет присутствовать рассеянный свет, который поможет вывести организм из состояния сна.

Кондрахин отмечает, что можно использовать телевизор, который включается по расписанию, так как его свет также способствует выработке кортизола, позволяющего проснуться. В случае отсутствия телевизора следует подумать о специальных будильниках с симуляцией рассвета.

Важно также помнить о циркадном ритме: лучше всего укладываться до 22:00. Если ложиться позже 23:00, подняться с кровати будет значительно сложнее. За полчаса до сна стоит отказаться от гаджетов и телевизора. Такие привычки помогут организму чувствовать себя лучше по утрам.

Чтобы зарядить себя энергией для продуктивного дня, рекомендуется включать свет заранее и вставать постепенно. Музыка, зарядка или массаж рук и ног также помогут пробудиться.

Прежде чем начинать утренние дела, стоит выпить стакан воды с лимоном – это подготовит организм к активному дню. Но от крепкого чая и кофе эксперт рекомендовал воздержаться, они способны вытянуть энергию.