Старт с чистого листа: как оставить все проблемы в 2024 году

2024 год подходит к концу. У многих моральные и физические силы на исходе. Несомненно, люди сталкиваются с выгоранием. Появляется ощущение, что ничего не получается, опускаются руки и больше ничего не хочется делать. Усталость становится повседневным спутником. И вот, праздничного настроения уже и нет. А жизнь идет, всего через несколько дней наступит 2025 год. Где найти в себе силы жить дальше и работать? Психолог Наталья Павлова рассказала, как справится с выгоранием, оставить все проблемы в 2024 году и удачно начать новый год. Подробнее – в нашем материале.

– Что такое выгорание? Чем оно отличается от депрессии, усталости?

– Синдром переутомления (состояние истощения жизненных сил) – это клинический диагноз, который присутствует в действующей в нашей стране международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10). В последней версии МКБ-11 в 2022 году (приостановлена в РФ) диагнозом признано профессиональное выгорание — синдроме, возникающий в ситуации хронического стресса на рабочем месте, с которым пациент не может справиться без поддержки. Таким образом, и переутомление, и профвыгорание признаются поводом для обращения к специалистам - психотерапевтам, психиатрам и психологам, а также терапевтам общей практики.

– Какие симптомы указывают на выгорание?

– Симптомы выгорания, особенно на последних двух стадиях, могут совпадать с симптомами других расстройств, в том числе тревожного, депрессивного, поэтому хорошо бы не заниматься самодиагностикой, каким бы заманчивым процессом это не казалось, а довериться в этой области специалистам. Для человека, который страдает, в принципе, наверное, не так важно, под какую статью МКБ подходят его страдания. Факт состоит в том, что механизмы его саморегуляции не работают, психика не справляется и ему нужна помощь.

– А в чем заключаются причины эмоциональной усталости?

– Причины эмоциональной усталости и профвыгорания кроются в длительном воздействии стрессовых факторов и нашей нечувствительности к этому. Современный человек живет на высоких скоростях, часто не признавая своих ограничений, в том числе физических, психических. А эти ограничения, конечно, есть. Усталость, желание опустить руки, «сдаться» – естественная реакция человека, не претендующего на звание господа Бога или супергероя. К сожалению, многих из нас воспитывали иначе: никогда не сдавайся, прорвемся, не вешай нос. Мы переполнены интроектами, которые не имеют ничего общего с нашими реальными возможностями. Даже у металла есть пределы износостойкости, что уж говорить о нашем теле.

– Что делать, если мне подтвердили выгорание?

– Если вы дошли до выгорания и этот диагноз подтвержден специалистом, то он же назначит схему лечения, включая фармподдержку и психотерапию. В легких формах усталости достаточно сбалансировать свой обычный день, заложив столько же времени на полноценный, доброкачественный отдых, сколько на работу. Тут хочется заметить, что развлечения и отдых – не одно и то же. Да, смена обстановки, дискотеки и клубы могут влиять на нас благотворно, и все же отдых – это другое: это про замедление.

– Что будет, если не обратиться за профессиональной помощью?

– Помнить о риске выгорания стоит уже тогда, когда вы жадно и с энтузиазмом набрасываетесь на что-то новое, желая доказать, что вы лучший, получить признание: неважно, движет вами потребность в принятии или страх отвержения. Цена будет одна и та же: на последних двух стадиях выгорание – это отсутствие ресурсов на выполнение сколько-нибудь сложных задач, утрата мотивации, бессонница, безразличие и избегание контактов, а затем – отчаяние и соматизация: обострение зависимостей, например, алкогольной или пищевой, или какое-нибудь заболевание, которое уж точно уложит вас в постель, а то и на больничную койку.

– Как оставить все проблемы в уходящем году?

– Это интересный вопрос. Мы действительно можем попрощаться с тем, что завершилось. Завершение – это процесс, когда мы можем сказать три слова: прости, прощай, спасибо (неважно, позитивный или болезненный опыт мы получили в какой-то ситуации. За негативный опыт тоже можно благодарить). Если же процессы не завершены, нет ни необходимости, ни возможности оставить их в прошлом, так как они длятся и вызывают у нас переживания. Я бы предложила нашим читателям попробовать разделить процессы на завершенные и длящиеся и подумать, что мешает их завершить и что можно сделать в условиях длящихся процессов. Да, можно и отвлечься: мысленно отложить какую-то незавершенную ситуацию в сторону с тем, чтобы вернуться к ней, когда появятся силы завершить. Для этого стоит признать свои ограничения: у меня есть такая проблема и нет сил ее разрешить. Я пока оставляю ее и подумаю, как я с этим справлюсь, и кто мне в этом поможет.