Плантарный фасциит: ошибка, которая обернётся болью, если не действовать вовремя
Плантарный фасциит — одна из самых распространённых причин боли в стопе. Заболевание связано с воспалением соединительной ткани на подошве и часто развивается из-за длительных нагрузок при беге, ходьбе, занятиях танцами или работе стоя. В группе риска также находятся люди с плоскостопием или высоким сводом стопы, лишним весом и пожилые женщины.
Чем опасен плантарный фасциит
Поначалу заболевание проявляется болью в пятке, особенно утром или после отдыха. Без лечения воспаление может привести к образованию костного нароста — пяточной шпоры, которая потребует хирургического вмешательства.
Как облегчить симптомы в домашних условиях
Отдых и холод
Избегайте длительных прогулок и стояния. Прикладывайте лёд к поражённой области 2-3 раза в день по 10-15 минут. Помогают также ванночки с уксусом и массаж тёплым горчичным маслом.
Правильная обувь
Выбирайте обувь с хорошей поддержкой пятки и свода стопы. Откажитесь от обуви с изношенной подошвой и высоких каблуков. При необходимости используйте ортопедические стельки.
Шины и тейпы
Ночные шины помогают держать стопу в растянутом положении, ускоряя заживление. Днём можно использовать спортивные тейпы для снятия давления с пятки.
Упражнения на растяжку
Ежедневно выполняйте простые упражнения:
Растяжка полотенцем,
Растяжка у стены,
Массаж арки стопы теннисным мячом,
Растяжка икроножных мышц на наклонной доске.
Акупунктура
Традиционная китайская терапия помогает снизить боль за счёт стимуляции активных точек на стопе и голени.
Аюрведа
Травяные пасты на основе имбиря, касторового масла и конских бобов, нанесённые на пятку, могут существенно снизить воспаление. Важно также скорректировать питание, исключив сладости, картофель, горох и жареную пищу.
Остеопатия
Метод "контрнапряжения" позволяет быстро снять боль, воздействуя на болевые точки через мягкие манипуляции.
Глубокий массаж тканей
Проработка мышц стопы и голени улучшает кровообращение и снижает напряжение, но процедуру нужно доверять только опытным массажистам.
Контроль веса
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на пятки. Умеренные нагрузки, такие как плавание и велосипед, а также здоровое питание помогут нормализовать вес и ускорить выздоровление.
Уточнения
Плантарный фасциит также подошвенный фасциоз или пяточная шпора - это заболевание, обусловленное воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции.