Минус живот: 7 простых правил, которые помогут сжигать жир эффективнее

Плоский живот — цель многих, но достичь её только упражнениями сложно. Нужно пересмотреть образ жизни. Ниже — список привычек, которые действительно работают. Их легко внедрить в повседневность, и они помогут тебе не просто сбросить вес, а сохранить результат надолго.

Без алкоголя

Алкоголь нарушает работу гормонов, отвечающих за аппетит, стресс и насыщение. А ещё - он полон пустых калорий. Если хочешь убрать жир с живота, лучше отказаться от спиртного совсем.

Углеводы — по уровню активности

Ешь много углеводов — если активно тренируешься. Уменьши количество — если проводишь день за компьютером. Углеводы — это топливо. Его количество должно соответствовать расходу.

Пей правильно

Вода — помощник в борьбе с перееданием. Пей до и после еды, но не во время. Пей между приёмами пищи, а не в моменты "внезапного голода". И пей во время прогулки — даже это помогает чувствовать себя бодрее.

Больше белка и цельных продуктов

Рацион из цельных продуктов насыщает лучше и дольше. Белок должен составлять от 0,8 до 1 г на каждый килограмм веса. 90% рациона — это не упаковки и полуфабрикаты, а то, что можно назвать по одному слову: курица, яйцо, гречка, брокколи.

Не бегай — качай

Кардио помогает, но не так эффективно, как силовые. Мышцы потребляют энергию даже в покое, поэтому силовые тренировки — самый надёжный способ ускорить метаболизм и "сжигать жир во сне".

Меньше стресса

Хронический стресс = высокий кортизол = жир на животе. Организм воспринимает стресс как угрозу и запасает энергию. Прогулки, тишина, свежий воздух и медленные вечера — твои лучшие союзники.

Спи как следует

Хроническое недосыпание усиливает тягу к еде и снижает контроль. Если спишь меньше 6 часов, можешь есть в среднем на 300-400 калорий больше в день. Хотите стройности — начни с полноценного сна.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.