Как сжечь калории без изнурительных диет: эксперты раскрывают главный секрет

Физическая активность играет ключевую роль в процессе снижения веса и поддержания достигнутых результатов. Когда вы ведете активный образ жизни, ваш организм затрачивает больше энергии в виде калорий. Сжигание калорий в большем объёме, чем вы потребляете, способствует снижению веса.

Согласно специалистам клиники Майо, для эффективного похудения большинству людей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Обычно это означает снижение ежедневного рациона на 500-750 калорий, что позволяет терять примерно 0,7 килограмма в неделю.

Также важно помнить, что, помимо физических упражнений, на процесс похудения сильно влияет и питание. Оно имеет даже большее значение для успешного снижения веса, чем физическая активность, которая, в свою очередь, критически важна для предотвращения повторного набора веса.

Похудение только с помощью диеты может негативно сказаться на здоровье и ослабить организм, что может привести к снижению плотности костей и мышечной массы. Включение силовых и аэробных тренировок сделает процесс похудения более эффективным и безопасным.

5 упражнений для похудения:

Чтобы быстрее увидеть результаты, выполняйте эти упражнения регулярно в два-три подхода по тридцать секунд.

Вакуум

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выдохните и максимально втяните живот.
• Задержитесь в этом положении.

Приседания с махами

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
• Сядьте до уровня параллели бедер.
• Разогнитесь и сделайте мах правой ногой вправо.
• Снова приседайте, встаньте и махните левой ногой влево.

Скалолаз

• Займите положение упора лежа на прямых руках.
• Напрягите пресс и подтяните правое колено к груди.
• Вернитесь в исходную позицию и подтяните левое колено к груди.

Планка

• Займите упор лежа на прямых руках.
• Держите тело в одной линии.
• Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами.
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Выпады с поворотами

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и повернитесь вправо.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. 

Регулярное выполнение этих упражнений поможет быстро достичь результатов в процессе похудения.

Уточнения

Дие́та — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды.