Зеркальный тест покажет опасные изменения в организме у людей старше 60

С возрастом риск развития опасных болезней возрастает. Но не только рак и деменция угрожают тем, кто уже отметил солидные юбилеи. Есть состояние, которое может существенно ухудшить качество жизни людей старше 60 лет. И оно достаточно распространено.

О том, что такое саркопения, как распознать ее, какие тесты помогут в этом, рассказала академик Драпкина.

Кому грозит саркопения

«Саркопения — это потеря мышечной массы и силы. Состояние это встречается у 5-13% людей старше 60-70 лет, и почти у 50% — старше 80-ти», — предупреждает терапевт, академик Оксана Драпкина. Это состояние сопровождается слабостью, усталостью, трудностями с координацией движений и равновесием. Саркопения в разы увеличивает риск падения и переломов, усиливает течение хронических болезней.

Врач отмечает, что ослабление мышц с возрастом — это естественное явление, но при определенном образе жизни этот процесс идет в разы быстрее. Вы — в зоне риска, если мало двигаетесь, плохо питаетесь — едите мало белковых продуктов, у вас нехватка витамина D в организме, снижены половые гормоны, есть сахарный диабет, онкология, сердечные болезни, проблемы с почками.

Тест для выявления

Чтобы понять, есть ли у вас или вашего близкого саркопения, можно провести домашний тест — пройти по ровной поверхности 4 метра со скоростью своей обычной походки — смотря вперед и сохраняя прямой спину.

Первый заход — пробный, во время второго и третьего надо посчитать, за какое время человек преодолевает дистанцию. Учитывается лучший результат. Интерпретация проста, если скорость меньше 0,8 метра в секунду — у человека саркопения.

Также для быстрой диагностики саркопении часто используется шкала SARC-F.
Проверьте себя, ответив на 5 вопросов теста.

Признаки саркопении в зеркале

1. Дряблость и отвисание мышц на плечах и бедрах

2. «Усыхание» мышц голени

3. Провисание мышц под лопатками в виде «ламбрекенов»

4. Выпирающий живот

5. Шаткая, неустойчивая походка

«К сожалению, саркопения не может быть обращена вспять. Однако можно предупредить ее развитие и замедлить уже начавшийся процесс», — резюмирует врач.

Что делать для укрепления мышц

В первую очередь, нужно проводить силовые тренировки. Это упражнения с гантелями, эспандером длительностью до часа 2-5 раз в неделю. Обязательно спросите у своего врача, какие тренировки вам показаны, а что делать нельзя. Важно и полноценное питание с достаточным количеством белка. Норма для пожилых — 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.