Тренер рассказал о способе быстро убрать живот

Кардионагрузка и контроль питания позволяют безопасно снижать вес. Об эффективных упражнениях для того, чтобы убрать живот, в беседе с Pravda.Ru рассказал заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России, трехкратный чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин.

По словам Яшанькина, главная роль в борьбе с лишним весом принадлежит кардиотренировкам и длительной циклической нагрузке.

"Это кардиоупражнения, упражнения, которые помогают расходовать большее количество калорий. Это простые циклические движения, которые желательно выполнять продолжительное время", — пояснил он.

Эксперт уточнил, что оптимально заниматься от 40 минут до часа в пульсовой зоне жиросжигания.

"От 40 минут до часу на низком пульсе. То есть та нагрузка, которую можно выдерживать длительное время и работать в пульсовой зоне, как ее называют, зеленой, или жиросжигания. Здесь вот эта низкая и средняя интенсивности работа. Которая как раз позволяет сжигать жиры, использовать в качестве энергии жирные кислоты, и не нагружает опорно-двигательный аппарат, нервную систему, психику, что позволяет выполнять эти упражнения регулярно, то есть достаточно часто, каждый день", — отметил Яшанькин.

Он подчеркнул, что упражнения должны быть направлены на весь организм.

"Вот смотрите, нет волшебного упражнения, это не упражнение на пресс, это упражнения, которое воздействует на весь организм и задействует большее количество мышечных групп. Это может быть велосипед, лыжный тренажер, тренажер для гребли, имитирующий греблю, так называемый, аэрбайк, где работают руки и ноги. Это может быть как раз скандинавская ходьба. Это могут быть упражнения из, скажем, танцев, то есть простые повторяющие движения, воздействующие на весь организм", — рассказал специалист.

При этом тренер напомнил, что физическая активность должна сочетаться с правильным питанием.

"Но самое главное, что увеличив расход калорий с помощью упражнений, важно или сохранить приход калорий, то есть вот потребление пищи сохранить на уровне поддержки, а лучше всего немножечко, процентов на 10, снизить калорийность. И тогда жировая прослойка будет уходить, и чем ее больше, тем больше она будет уходить. То есть нет вот таких вот волшебных упражнений, что жир уйдет только на животе, а жир будет уходить постепенно со всего тела", — добавил он.

По его словам, наиболее безопасным и эффективным темпом снижения веса является потеря около килограмма в неделю.

"И хорошая цифра – это килограмм в неделю, это очень хорошая цифра. То есть увеличить расход калорий, а это как раз если ежедневные 40-60 минут работы, это примерно 400 калорий, то есть вот это снижение. Если поддержку оставляем по питанию, то есть не увеличиваем, то жир будет уходить достаточно интенсивно", — подчеркнул Яшанькин.