Дыхательные упражнения и тишина помогут при подготовке к ЕГЭ – психолог

Дыхательные практики и тишина способны помочь справиться школьникам с тревогой перед экзаменами, рассказал Агентству городских новостей «Москва» клинический психолог Учебного центра Научно-исследовательского клинического института (НИКИ) детства Евгений Лыков.

«Накануне экзамена телу и нервной системе необходимо время на восстановление. Чтобы спокойно себя чувствовать, мозгу нужно понять, что все под контролем. Для этого рекомендую заранее готовить одежду, документы и завтрак – утренняя суета только навредит психоэмоциональному фону. В это время лучше сделать дыхательные упражнения или просто посидеть в тишине», – объяснил Лыков.

Однако если все же стресс случился, специалист советует начать с дыхательной гимнастики: медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох. Кроме того, можно выйти из аудитории и намочить лицо холодной водой.

«Если началась паника, закройте глаза и скажите: «я просто волнуюсь, это пройдет». ‌‌‎Чтобы вывести себя из этого состояния, стоит начать экзамен с самых простых заданий – так можно будет переключиться с эмоций на дело, и страх уменьшится», – рассказал психолог.

Специалист также отмечает, что не стоит пренебрегать отдыхом после экзаменов, поскольку вследствие истощения нервной системы может возникнуть невроз – заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения и чрезмерного выделения адреналина. Он может стать причиной инфаркта, гипертонии, язвенной болезни и психических заболеваний.