6 причин, которые мешают вам хорошо высыпаться: биохакер Брайан Джонсон раскрыл свои секреты здорового сна.

Вот что нужно помнить:
1️⃣😶Поздний ужин. Когда вы едите перед сном, организму приходится активно переваривать пищу. Это повышает уровень сахара в крови, а затем вызывает его резкое снижение, что препятствует выработке мелатонина. Попробуйте выбрать оптимальное время для последнего приёма пищи, экспериментируя с графиком;

2️⃣😶Отсутствие вечернего ритуала. Если вы сразу отправляетесь в постель после работы, мозг продолжает обрабатывать дневные заботы. Джонсон советует уделять последний час перед сном расслабляющим занятиям, например чтению, медитации или прогулкам, чтобы помочь переключиться в режим отдыха;

3️⃣😶Кофеин и алкоголь перед сном. Стимуляторы, такие как кофеин, имеют длительное действие. Даже чашка кофе после обеда может ухудшить качество засыпания. Поэтому кофе лучше пить только утром, а алкоголь избегать вечером;

4️⃣😶Избыточный свет. Яркое освещение, особенно синего спектра от экранов, сбивает циркадные ритмы. Джонсон рекомендует уменьшать интенсивность света за два часа до сна, использовать лампы с тёплым спектром и минимизировать использование гаджетов;

5️⃣😶Некомфортная температура. Организм охлаждается во время сна, поэтому слишком тёплая спальня или перегретая постель могут мешать этому процессу. Поддерживайте прохладную температуру в комнате с помощью кондиционера или подходящих постельных принадлежностей;

6️⃣😶Шум. Посторонние звуки могут негативно сказываться на сне, даже если вы не замечаете этого. Используйте генераторы белого, розового или коричневого шума, которые можно найти в Сети, чтобы блокировать отвлекающие звуки.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы ваш сон стал по-настоящему качественным.