Пензенским родителям напомнили о важности здорового сна для школьников
С приближением нового учебного года медицинские специалисты рекомендуют родителям Пензенской области уделить особое внимание восстановлению режима дня детей. Как пояснила педиатр Европейского медицинского центра Наталья Лопушанская, переход к школьному графику должен быть постепенным и продуманным.
По словам специалиста, оптимальным временем для начала адаптации является последняя неделя августа. Если в летний период ребенок привык поздно засыпать, корректировать режим следует плавно, ежедневно смещая время отхода ко сну на 10-15 минут. Особое значение приобретает организация вечернего времени: за два часа до сна необходимо исключить активные игры и использование электронных устройств, переключив внимание на спокойные занятия — чтение, рисование или настольные игры.
Педиатр акцентировала внимание на важности соблюдения вечерних ритуалалов, таких как умывание, переодевание и подготовка ко сну, которые помогают детскому организму психологически настроиться на отдых. При работе с подростками, как отметила специалист, более эффективным подходом является не строгий контроль, а доверительное обсуждение пользы полноценного сна и мягкая настойчивость.
К распространенным ошибкам родителей врач отнесла практику предоставления детям самостоятельности в определении времени отхода ко сну и допущение использования электронных устройств перед сном. Специалист пояснила, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, нарушая естественные процессы засыпания.
Недостаток сна, по словам педиатра, приводит к серьезным последствиям: снижению концентрации внимания, ухудшению академической успеваемости, повышенной раздражительности и конфликтности. Хронический недосып ослабляет иммунную систему и может провоцировать нарушения пищевого поведения, включая переедание и избыточный вес. Особую опасность для подростков представляет практика компенсации сонливости употреблением кофе на голодный желудок, что создает риск развития гастрита.
В заключение специалист подчеркнула, что родители должны демонстрировать положительный пример, поскольку в семьях, где взрослые сами соблюдают режим, дети естественным образом перенимают здоровые привычки.