1:15
Что делать, если вы просыпаетесь среди ночи: советы сомнолога
Пробуждение посреди ночи - распространённое явление, но если оно мешает качественному отдыху и снижает работоспособность, стоит обратить внимание на причины и способы решения проблемы.
Фото: Designed by Freepik by jcomp is licensed under Public domian
Бессонница
Что делать при ночных пробуждениях:
- Не лежите без сна дольше 15-20 минут. Если не можете уснуть, не заставляйте себя — лучше встать и заняться чем-то расслабляющим.
- Избегайте яркого света и гаджетов. Голубой свет от экрана подавляет выработку мелатонина, поэтому читайте бумажную книгу или выполняйте дыхательные упражнения.
- Расслабьтесь. Практикуйте медитацию, дыхательные техники или лёгкую растяжку.
- Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Что делать, чтобы не просыпаться ночью:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Исключите кофеин и алкоголь перед сном.
- Проветривайте спальню и создавайте комфортную температуру.
- Ограничьте употребление жидкости на ночь.
- Избегайте тяжёлой пищи перед сном.
Если бессонница повторяется регулярно, лучше обратиться к сомнологу.
Уточнения
Бессо́нница — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.