Врач Кашух перечислила неочевидные признаки обезвоживания в жару

По словам врача Екатерины Кашух, одним из признаков обезвоживания является пересыхание во рту, в этом случае очень важно восполнить запасы жидкости. Но есть и менее очевидные симптомы - например, головная боль и чувство усталости без объективных причин. Дело в том, что недостаток жидкости в организме приводит к замедлению обмена веществ, снижению уровня энергии и сбоям в работе нервной системы.

Другими неожиданными признаками обезвоживания являются раздражительность, легкая спутанность мыслей и проблемы с концентрацией. По словам врача, даже при потере жидкости на уровне 1-2 процентов от массы тела ухудшаются когнитивные функции.

Чтобы понять, хватает ли вашему организму воды, стоит обратить внимание на цвет мочи - в норме она должна быть светло-соломенного оттенка. Ее потемнение или более редкие походы в туалет - тревожные звоночки, указывающие на экономию телом воды.

На нехватку воды в организме указывают также пересыхание и снижение упругости кожи, шелушение. Ведь тело будет в первую очередь заботиться о жизненно важных органах, в условиях "выживания" забыв о красоте.

Как же избежать обезвоживания? Ответ очевиден: нужно регулярно пить воду, причем делать это даже без явного чувства жажды. В жару организм теряет до 2,5-3 литров воды в сутки. Для восполнения жидкости лучше всего пить чистую воду. Также подойдут несладкие зеленый чай, минералка или вода с лимоном. А вот от кофе и алкоголя стоит отказаться, так как они только способствуют потере жидкости.

"Помочь также может регидратационный раствор или минеральная вода с высоким содержанием электролитов, - отметила врач в беседе с RT. - Пить нужно небольшими порциями, но часто - так организму будет проще вернуться в норму".

В тяжелых случаях с сильной слабостью и головокружением следует обратиться к врачу.