Марк Аврелий раскрыл формулу "Дзена": как отпустить гнет тревоги — 1 цитата заменит годы терапии

Плотный график, бесконечные уведомления, мысли, которые не дают покоя. Кажется, цели достигнуты, задачи выполнены, но ощущения покоя и осмысленности, ради которых всё задумывалось, так и не появилось. В такие моменты стоит обратиться к стоицизму. Марк Аврелий, римский император и философ, писал свои "Размышления" в условиях постоянного давления, войны и ответственности. Это были размышления для самого себя. Одна из цитат особенно точно передаёт суть:

"Если тебя тревожит что-то внешнее, страдание вызвано не самой вещью, а твоей оценкой этой вещи — и ты можешь изменить эту оценку".

Этот принцип может существенно повлиять на подход к работе и жизни. В большинстве случаев стресс вызывается не событиями сами по себе, а тем, как они интерпретируются. Просроченные дедлайны, сложные переговоры, сбои в процессах — всё это не всегда поддаётся контролю. Но внутреннюю реакцию можно пересмотреть.

Несколько практик, которые помогают:

• Спрашивать себя: "Какие ещё значения может иметь эта ситуация?" или "Будет ли это иметь значение через месяц?" 
• Применять правило 90 секунд: позволить себе прожить эмоцию и только потом реагировать. 
• В конце дня записывать, что вызвало напряжение, и искать другой взгляд на ситуацию.

Контролировать обстоятельства сложно. Пересмотреть отношение к ним — вполне возможно. Иногда этого достаточно, чтобы стало легче.