Сколько и где ходить пешком, чтобы получать от ходьбы наибольшую пользу?
Чтобы получить самые положительные результаты от ходьбы, рекомендуется заниматься регулярно. Если вы сомневаетесь, можно сначала обратиться к врачу, чтобы узнать, какая интенсивность и время подходят именно вам.
Если вы только начинаете ходить пешком, достаточно 15-20 минут прогулки в день. Постепенно увеличивайте длительность прогулок и частоту до 30-40 минут, а затем до 60 минут в день.
Медицинские специалисты рекомендуют проходить около 4 км в день, что обычно занимает 1,5-2 часа прогулки при средней скорости. Однако, это может быть адаптировано под ваши собственные физические возможности.
Выбирайте места для прогулок с учётом вашего комфорта. Предпочтительнее выбирать тихие переулки, парки и улочки с небольшим движением машин. Если возможно, хорошим вариантом будет прогулка по лесу или парку, где воздух чище.
Постарайтесь поддерживать правильную осанку и контролировать дыхание. Ходите с прямой спиной и не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи.