Раскрыт секрет мгновенного засыпания: проветривание и ещё 4 простых шага
Проблемы со сном негативно влияют на качество жизни, затрудняя выполнение повседневных задач и снижая работоспособность. Бессонница может возникать по различным причинам, включая стресс, вредные привычки и неправильный образ жизни.
Причины бессонницы
Одной из главных причин трудностей со сном является хронический стресс. Эмоциональное напряжение на работе, в семье или из-за личных проблем может значительно ухудшить качество сна. Кроме того, злоупотребление алкоголем, курение, чрезмерное потребление кофеина и наркотиков также негативно сказываются на способности засыпать, отметил сомнолог Роман Бузунов на своём YouTube-канале.
Важно учитывать влияние привычек, таких как переедание перед сном, длительное времяпровождение перед телевизором или в социальных сетях. Также следует обратить внимание на условия в спальне: освещение, температуру, уровень шума и комфортность кровати.
Как улучшить сон без лекарств
Существуют эффективные методы, которые могут помочь улучшить качество сна без использования медикаментов. Вот несколько рекомендаций:
- Проветривание комнаты: Оптимальная температура для сна составляет 16-18 градусов. Прохладный воздух способствует более глубокому и спокойному сну.
- Легкий ужин: Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжелой и жирной пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым мелатонином, таким как брокколи, мед и молоко.
- Вечерние прогулки: Небольшая физическая активность перед сном помогает снизить уровень стресса и способствует выработке аденозина, гормона, вызывающего чувство усталости.
- Полная темнота: Создайте условия для выработки мелатонина, выключив все источники света за 2 часа до сна.
- Ограничение использования гаджетов: Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизора перед сном, так как синий свет экранов может нарушить выработку мелатонина.
Обращение к специалисту
Если проблемы со сном сохраняются, несмотря на предпринятые меры, рекомендуется обратиться к специалисту. Сомнолог поможет провести диагностику и предложит индивидуальные решения, направленные на улучшение качества сна и общего состояния здоровья.
Уточнения
Бессо́нница также известная как инсомни́я (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон»), асомни́я (др.-греч. ἀ- «без» и «сон»), агрипни́я (др.-греч. ἀγρυπνία, agrupníā «бодрствование, бессонница»), — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений.