После 60 лет – обязательно: эти продукты укрепляют кости, защищают сердце и суставы
Здоровье после 60 лет во многом зависит от питания. Правильные продукты способны продлить молодость, уберечь от болезней и сохранить бодрость на долгие годы. При этом не нужно соблюдать строгих диет. Просто включите в ежедневный рацион полезные и доступные продукты.
Вот некоторые продукты, которые помогут сохранить здоровье:
Батат
Этот корнеплод богат бета-каротином и клетчаткой, которые поддерживают зрение, пищеварение и здоровье кожи.
Оливковое масло холодного отжима
В нём содержится олеокантал — вещество, которое борется с воспалениями, укрепляет сердце и улучшает память. Добавляйте масло в каши, овощи или салаты.
Мелкая рыба
Сардины, анчоусы — содержат кальций и омега-3, которые помогают сохранить крепкие кости, гибкие суставы и ясный ум.
Бобовые
Чечевица, фасоль, нут — являются богатым источником белка. Они улучшают работу кишечника и насыщают организм железом и клетчаткой, предотвращая анемию и запоры. Суп из чечевицы или хумус — идеальное блюдо для ужина.
Зелень
Шпинат, петрушка, руккола — источник витамина "К", который укрепляет кости, а также магния, поддерживающего нервную систему. Добавляйте зелень в любые блюда.
Ферментированные продукты
Кефир, квашеная капуста — эти продукты восстанавливают баланс кишечной микрофлоры, от которой зависит не только пищеварение, но и общее самочувствие.
После 60 лет особенно важно питаться с умом и пользой. Поэтому добавление этих простых продуктов в ежедневный рацион — первый шаг к долголетию и здоровью.
