Жителям Хакасии дали советы, как снова полюбить свою работу после отпуска

Отпуск — это не просто перерыв в работе. Это временное изменение образа жизни и внутреннего ритма. В отпуске психика перестраивается: меньше ответственности, больше спонтанности и телесной расслабленности. Поэтому неудивительно, что возвращение в деловой режим может вызывать сопротивление, упадок мотивации, раздражительность и даже тревожность, пояснила в беседе с МК в Хакасии квантовый психолог Лерона Наринская.

«В среднем постотпускная адаптация занимает от трех до семи рабочих дней. Но все зависит от длительности отпуска, уровня стресса на работе, индивидуальной чувствительности и того, насколько человек отдыхал осознанно или, наоборот, все это время «догонялся» в бешеном ритме. Важно помнить, что плавное вхождение в рабочий ритм — не лень, а зрелая забота о себе», — отметила эксперт.

Когда объем задач кажется непреодолимым, психолог посоветовала перевести фокус с «все сразу» на «один шаг за раз». Мозг не может адаптироваться мгновенно к прежнему уровню многозадачности, ему нужно дать время. Так, постарайтесь начинать день с планирования и приоритезации (что точно важно сегодня, а что может подождать). Используйте технику «25 минут работы — 5 минут паузы».

«Сначала делайте мелкие и технические задачи, чтобы включиться в процесс без перегрузки. Не забывайте про телесные паузы: потянуться, выйти на воздух, попить воды», — напомнила Лерона Наринская.

В первые два-три дня полезно избегать перегрузки совещаниями, дедлайнами и креативной работой. Лучше оставить это на четвертый–пятый день, когда тело и внимание уже включились. Также стоит заранее обговорить с коллегами или руководством о постепенном вхождении в рабочий ритм — чаще всего это встречает понимание. Снижать ожидания от себя: не обязательно прыгать в сверхпродуктивность — важно сохранить внутренний ресурс.

«Обратить внимание на режим сна, питание и отдых вне работы — это даст поддержку психике и поможет быстрее восстановить рабочий тонус», — уточнила эксперт.

Возвращение из отпуска — это что-то подобие перезапуска. Чем мягче вы вернетесь в привычный ритм, тем меньше будет откатов и желания «снова все бросить». Психика, как и тело, любит уважительное обращение. Не гоните себя — настройтесь, включитесь, и мотивация постепенно вернется сама.