Названы способы поддерживать форму после 40 лет

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась советами по поддержанию физической активности после 40 лет, ссылаясь на Men Today. 

Тренер порекомендовала включать в тренировку такие упражнения, как наклоны и повороты, приседания с махами, планку с прыжками, отжимания с подтягиванием коленей и берпи. Для выполнения последнего упражнения нужно сначала встать, затем опуститься в положение приседа, перейти в упор лежа прыжком, после чего вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой.

Ротач отметила важность контроля рациона. Она считает, что для достижения результатов необходимо создать калорийный дефицит, то есть расходовать больше энергии, чем вы принимаете с пищей.

Уточнения

Кало́рия (лат  calor — тепло, жар) — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия.