Ученые: засыпая перед телевизором, вы рискуете получить проблемы со здоровьем

Юлия Литвиненко

Правильный режим сна — соблюдение циркадных ритмов, достаточное количество часов отдыха — имеет очень важное значение для общего состояния здоровья. Однако, как показали исследования, значение имеет также и то, как вы спите.

Ученые, чье исследование было опубликовано в издании Proceedings of the National Academy of Sciences, отмечают, что существует одна распространенная привычка, которая присуща многим, но которая может привести к опасным осложнениям. Так, привычка засыпать перед телевизором или телефоном может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета.

Оказалось, что влияние освещения, в том числе света, исходящего с экранов, вредит работе сердечно-сосудистой системы и повышает резистентность к инсулину на следующее утро.

«Результаты этого исследования показывают, что всего одна ночь воздействия умеренного комнатного освещения во время сна может нарушить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, которые являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома», — пояснила соавтор исследования, завотделением медицины сна в университете Чикаго Филлис Зи.

При этом не важна интенсивность освещения: проблемы со здоровьем возможны как при сне при «тусклом» освещении, так и при более ярком комнатном свете. Так, сон при включенном свете повышает частоту сердечных сокращений. В этом случае вегетативная нервная система остается активной, и это плохо.

В связи с этим авторы исследования советуют закрывать на ночь шторы или жалюзи, а также стараться выключать все источники света.

Если же необходимо включить свет, то лучше всего избегать белого или синего света, отдав предпочтение янтарному или оранжевому тону.

Как можно улучшить сон с помощью света

• Прежде всего, старайтесь отложить гаджеты как минимум за час перед сном, а еще лучше и вовсе избегать источников синего свечения после захода солнца.
• Если сделать этого не удается, можно купить очки, которые блокируют синий цвет, или установить соответствующее приложение на телефон.
• Выключать свет за час-два перед сном.
• Вместо люминесцентных ламп установить лампочки более теплых оттенков.
• Также эксперты советуют чаще бывать на улице, особенно в солнечную погоду. Это поможет стимулировать выработку мелатонина.